屋内にいるときは、坐る瞑想（Sitting Meditation）。そして、外出時にできる
マインドフルネスの実践が、歩く瞑想（Walking Meditation）です。自宅から
駅へ向かう道、そして勤務先へと歩く時など、いつでも気軽にマインドフルネスの
エネルギーを生み出し、今この瞬間に自分が生きていることを確認できると言います。
禅僧ティク・ナット・ハンによる実践ドキュメント・ブック「リトリート ブッダの
瞑想の実践」からご紹介します。
Perhaps you have used a seal before. When you stamp a seal onto a piece of paper,
you make sure that the whole seal prints on the paper, so that when you remove
the seal, the image is perfect.
みなさんは、判子を使ったことがあるでしょうか。判子を紙に押すとき、それが
ぴったり紙について離したらそっくり文字が写っているかどうか確認しますね。
When we practice walking, we do the same thing. Every step we take is like placing
a seal on the ground. Mindfulness is the ink. We print our solidity and peace
on the ground. In our daily lives, we don’t usually walk like that. We print our hurry,
worry, depression, and the anger on the ground. But here, together, we print our solidity,
peace and freedom on the ground.
歩く瞑想も同じです。一歩一歩地面に判を押すように歩きましょう。マインドフルネス
がインクです。地面に安定と安らぎをしるします。ふだん私たちはそのように歩いては
いませんね。せわしなさ、心配、鬱屈、怒りなどの足跡をつけています。けれど
ここでは一緒に、安定、安らぎ、自由を地面に残すように歩きましょう。
You know whether you succeed or not with each step. Bring all of your mindfulness
to the soles of your feet and walk. Enjoy every step you take.
一歩一歩うまく歩めているかどうかは、あなたが知っています。足の裏に全神経を
集中して歩みましょう。最大限の気づきによって足の裏に集中し、歩んでください。
一歩一歩を楽しんでください。
Allow plenty of time to walk. Every step can be healing and transforming. Every step can
help you cultivate more solidity, joy and freedom.
たっぷり時間をかけて歩きましょう。あらゆる一歩が癒しと変容の源です。その
一歩一歩が喜びと解放を養うのです。
Walking meditation is a wonderful way to learn how to live deeply each moment of
our daily life. You will be surprised to find out that, when you return home, it is possible
to implement this practice in the busy city.
日常の一瞬一瞬を深く生きるためのすばらしい方法、それが歩く瞑想です。
リトリートが終わって帰ると、この瞑想が混雑する街中でもできることにきっと
驚くでしょう。
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