本日ご紹介するのは、「ただ、あるがままに（Simply Being）」と呼ばれるもので、
より深い、より本質的な自分に触れるための呼吸法の練習。あなたは、今のままの姿で
すでに完全なのだという気づきを得られ、もう、もがいたり、何かと戦ったり、緊張や
葛藤などしなくてもよくなる、と言います。アメリカ生まれのチベット僧ラマ・
スールヤ・ダスの著作「人生を劇的に変える<ブッダの時間>」より、どうぞ。
Sit comfortably.
Perhaps close your eyes or lower your gaze.
Take a deep breath or two and relax.
Breathe slowly and let it all go.
Release the tension and relax a little more.
Stop doing and settle
back into just being. Let
things settle without your
direction or intercession.
Let go. Wherever things
fall is OK for now. Open
to the wisdom of allowing,
of inclusive acceptance.
Befriend yourself; familiarize yourself with your own
fundamental presence. Let awareness be uninterrupted
by techniques or concepts.
If and when you feel lost, distracted, spaced out, or
sleepy, get in touch with your breath, Watch the breath;
observe the inhalation and exhalation as they effortlessly
occur. Feel the breath moving in and out, anchoring you in
the present moment while you again let everything go,
without judgment, evaluation, or interference.
Opening gradually to the effortlessness of pure
presence; turn your attention inward. All we seek can
be found within. This is the process and practice of
inner freedom.
Being Buddha, being yourself.
Being all.
楽な姿勢で座ります。
目を閉じるか、目線を落とし、二、三回深呼吸をして、力を抜きます。
ゆっくりと呼吸して、すべてが心の中を流れていくままにしたら、
緊張をほぐし、もう少しリラックスしましょう。
それが終わったら、何もせず、あるがままの状態でいます。
方向も示さず、干渉もせず、
ものごとがあるがままの状態に落ち着くのを待ちます。
流れるにまかせて、ものごとがどこに落ち着こうと今はもう大丈夫。
すべてをありのままに受け入れる智慧に心を開きます。
自分と仲良くなり、本来の自分に慣れ親しみましょう。
気づきを、テクニックや考えで干渉したりしません。
迷ったり、気が散ったり、ぼんやりしたり、眠くなったりしたら、
呼吸に意識を戻します。
呼吸に集中し、一息一息が楽々と出入りするのを観察します。
息の動きを感じ、今、このときとつながって、
すべてを、判断や評価や干渉もせずに、自然と流れていくままにしましょう。
少しずつ、ただ、ここにあることの快さに心を開きます。
求めているものはすべて、わたしたちの内にあります。
これが内なる自由の過程であり、実践です。
ブッダであり、自分自身でありなさい。
あらゆるものでありなさい。
Mindfulness is the main ingredient in Buddha’s practical, universally applicable recipe
for a life of enlightened awakefulness. Mindfulness focuses the mind, then it eases
the mind, and finally it realizes the lucid, spiritual nature and radiant clarity of mind itself.
<気づき>とは、悟りを得、目覚めた人生を送るためにブッダが説いた実用的で、応用自在の教えの中でも、もっとも大事な要素です。心に注意を向けると落ち着いて、明晰な心の本質と明るく輝かんばかりの心そのものが現れます。
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