瞑想の始め方と終わり方。そのガイダンス。「SIY グーグルのマインドフルネス実践法」その４

マインドフルネス瞑想の具体的なやり方を、大流行の牽引車であるベストセラー
「Search Inside Yourself 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法」
より、バイリンガルでご紹介します。

Let us begin by sitting comfortably. Sit in a position that enables you to be both relaxed
and alert at the same time, whatever that means to you. Or if you prefer, you may sit like
a majestic mountain, whatever that means to you.

楽な姿勢で座るところから始めましょう。リラックスして、しかも隙がない状態
（それが意味するところは、人それぞれですが）になれる姿勢で座ってください。
堂々とした山のように座りたければ（これが意味するところも、人それぞれですが）、
それでもかまいません。

Let us now take three slow, deep breaths to inject both energy and relaxation into
our practice.

では、ゆっくりと三回深呼吸し、エネルギーとリラクセーションの両方をこの練習に
注入しましょう。

Now, let us breathe naturally and bring a very gentle attention to your breath. You can
either bring attention to the nostrils, the abdomen, or the entire body of breath, whatever
that means to you. Become aware of in breath, out breath, and space in between.
(Short pause)

今度は自然に呼吸し、とても穏やかな注意を呼吸に向けます。鼻の穴か、お腹か、
呼吸する体全体（これが意味するところも、人それぞれでしょうが）に注意を向ければ
いいのです。吸気と呼気と、そのあいだの間（ま）を意識してください。（ここで少し
間を置く）

If you like, you can think of this exercise as resting the mind on the breath. You can
visualize the breath to be a resting place, or a cushion, or a mattress, and let the mind
rest on it, very gently. Just be. (Long pause)

このエクササイズを、心を呼吸の上に置くというふうに考えたければ、そうしても
かまいません。呼吸が休息の場所かクッション、あるいはマットレスであるかのように
想像し、その上でそっと心を休ませます。あるがままに、そこにいるようにします。
（ここで長い間を置く）

If at any time you feel distracted by a sensation, thought, or sound, just acknowledge it,
experience it, and very gently let it go. Bring your attention very gently back to
the breathing. (Long pause)

感覚や考えや音によっていつ気が散っても、ただそれを認め、経験し、とても優しく
それを放してあげましょう。それから、そっと注意を呼吸に戻します。（ここで長い間
を置く）

If you like, let us end this meditation by inviting joyful inner peace to arise.

お望みなら、喜ばしい内面の平穏が湧き起るように促して、この瞑想を終わりに
しましょう。

Breathing in, I am calm.

Breathing out, I smile.

This present moment,

Wonderful.

(Short pause)

Thank you for your attention.

息を吸い込みます。私は穏やかです。

息を吐き出します。そして微笑みます。

今この瞬間は

素晴らしい。

（ここで少し間を置く）

おつかれさまでした。

Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)

サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

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