しあわせになる英語 English for Happiness

共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。

「幸せになるための8つのステップ」その1。マインドフルネスを実践する前に。

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現在、大流行しているマインドフルネスは、もともとブッダの教えから来ています。
ブッダが発見した、本当の幸せを得るための、8つのステップ「八正道 (the Eightfold
Path)」。そのステップ7が「正念(正しい気づき=マインドフルネス)」なのです。
この「道」は、自分の行為やものの見方を一つひとつ正していくことで、最終的に完成
するもので、いつでも、どの時点でも歩み始めることができ、着実に前進することが
できると言います。ベストセラー「8マインドフル・ステップ」からの抜粋を
バイリンガルで紹介していきます。まずは、この「道」を実践する前に心がけておけば
役立つというヒントから。

 

Simplify Your Life(生活をシンプルに)

 

A good place to begin is by honestly assessing your habitual daily activities. Look also at
how you spend your time.

まず、日々の生活のなかでクセになっている行動を正直に観察することから始めます。
そして、毎日どのように時間を過ごしているかも観察してみてください。

 

Make a habit of asking yourself, “Is this task or behavior really necessary or is it just
a way to be busy?”

それから、「この仕事や行動は本当に必要なことか、それともただ忙しくしているだけ
なのか」と自分に問いかける習慣をつけるのです。

 

If you can reduce or eliminate some activities, you will achieve greater peace and quiet,
which is essential to advancing in the training.

もし、いまの行動をいくらか減らしたりやめたりできるなら、心に大きなやすらぎと
静けさが生まれるでしょう。これは心のトレーニングを進めていくために欠かせない
ことです。

 

Right now you may have many responsibilities to your family or others who depend upon
you. This is good, but be careful not to sacrifice opportunities to calm your mind and
develop insight. Helping others is important, but as the Buddha stated clearly, tending to
your own development is a priority.

皆さんは、家族や自分を頼りにする人たちにたいしていろいろな責任を抱えて
いらっしゃるかもしれません。それはよいことでしょう。でも、自分の心を落ち
着かせ、智慧を育てる機会を犠牲にしないように気をつけてください。他人を助ける
ことは大事なことですが、ブッダも明確におっしゃっているように、まず自分の心を
成長させることが優先なのです。

 

Cultivate the inclination to spend time each day in solitude and silence, rather than
always being in the company of others. If all your time is spent with other people,
it’s easy to get caught up in unnecessary activities and conversations. That makes it
harder to maintain a contemplative practice. No matter where you live, if you wish
to deepen your understanding and wisdom, from time to time get away from your
commitments and spend time alone.

いつもだれかといっしょにいるよりはむしろ、一日のなかで少しのあいだ、静かに
ひとりで過ごす時間をつくるようにしてください。四六時中、人といっしょにいると、
必要のない活動や会話に簡単に巻き込まれてしまいますから。心を静かに観察する
ことがむずかしくなります。理解を深め、智慧を育てたいなら、ときどき忙しい
生活や関わりから離れて、ひとりで過ごすことが大切なのです。

 

 

Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha's Path (English Edition)

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