マインドフルネスで、怒りを観察し、手放す。「幸せになるための８つのステップ」その８

マインドフルネス瞑想の最中、心を落ち着かせることができず、恐怖、怒り、嫉妬など
厄介な感情から、さまざまな悪い思考が生まれてきてしまう場合には、どうすれば
いいか？ベストセラー「８マインドフル・ステップ」からの抜粋を、バイリンガルで
ご紹介します。

For example, let’s say that in meditation I get lost in angry thoughts about a stranger
who insulted me. I’ve tried other methods for overcoming these thoughts, but the
thoughts don’t go away. So I examine them.

たとえば瞑想中、自分を侮辱した人にたいして怒りでいっぱいになり、怒りに
嵌まり込んでしまったとしましょう。怒りに対処しようといろいろな方法を試して
みましたが、怒りは消えません。このとき、次のように怒りを観察するのです。

First, I look at how this thought is affecting my practice, how it creates tension in my body
and affects my blood pressure, how it generates a lingering sense of ill will toward
the person.

まず、怒りがどれほど瞑想に悪い影響を与えているのか、どれほど身体を緊張させて
いるのか、どれほど血圧を上昇させているのか、どれほど相手にたいして敵意をつくり
つづけているのか、などを観察します。

I see that such angry thoughts are no good, because they hurt me and affect my mind
so negatively that I may even harm others.

そして、「怒りは自分を傷つけ、心にとても悪い影響を与えている。さらに、他者を
傷つけることもあるから悪いものだ」と観察するのです。

Next, perhaps, I consider how embarrassed I would be if others knew what I was
thinking, and I develop a wholesome sense of shame that such thoughts dominate
my mind.

次に、「頭の中で考えている怒りを、もしだれかに知られたら、どれほど
恥ずかしいか」ということを考察します。この「恥」は、善い心です。「恥」を
育て、心を満たすようにしてください。

This kind of examination often creates enough distance to free the mind from
the negative state.

このように観察することによって、怒りから離れることができるのです。

Once the mind is clear, I may examine my thoughts more deeply, reflecting on
what caused them.

心が明晰になってくると、怒りをより深く観察し、怒りを引き起こしている原因を
観察することもできるようになるでしょう。

いかがでしたか？このように、自己を観察することは、マインドフルネス瞑想における
重要な要素だと言います。悪い思考を観察し、手放すことができた瞬間、心は清らかに
なる。マインドフルネスの素晴らしい効果を、ぜひ実感してみてください。

Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha's Path (English Edition)

8マインドフル・ステップス

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