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マインドフルネスで「呼吸に気づく」。その意味と注意点。「幸せになるための8つのステップ」その11

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マインドフルネス(気づき)とは、いま起こっていることに瞬間瞬間注意を向ける
こと。そのとき心は、正確で、ものごとを鋭く洞察し、調和し、集中していると
言います。ご存知の方も多いと思いますが、マインドフルネスの基本は、「呼吸に
気づくこと」。その意味と、実践における注意点を、ベストセラー「8マインドフル・
ステップ」から、バイリンガルでご紹介します。

 

The Buddha always recommended that one start insight meditation with mindfulness
of breathing. The breath is the one object that is both consistently present and yet also
changing in a way that naturally draws the mind’s attention. When the mind is united
with the breath, you are naturally able to focus the mind on the present moment..

ブッダは、気づきを実践するときにはいつでも「呼吸に気づく」ことから始めるように
すすめられました。呼吸はいつでも「いま」にあり、常に変化している対象だから
です。呼吸が、気づきを自然に引き寄せるのです。心が呼吸にとどまると、おのずと
「いま」の瞬間に集中できるようになるでしょう。

 

You can notice the feeling arising from the contact of the breath with the rim of
the nostrils. You can notice the long inhaling and long exhaling of breath

空気が鼻に触れたときに生まれる感覚を、観察することができます。息を長く吸って
いるときには、息を長く吸っている、息を長く吐いているときには、息を長く吐いて
いる、と観察することができます。

 

You can notice when the length of the breath changes, and air flows in and out
a little more rapidly than before. You can notice when a series of short breath is
interrupted by a deep breath You can notice the expansion and contraction of the lungs,
abdomen, and lower abdomen.

呼吸の長さが変化したり、空気が前よりもいくぶん早く出入りしているときには、
それを観察することができます。浅い呼吸が深い呼吸に変わっていくなら、それも
観察することができます。また、肺や腹部、下腹部が膨らんだり縮んだりしているのも
観察することができます。

 

Noticing these aspects of breathing keeps the mind continuously engaged in the present
moment.

このように、呼吸のさまざまな面を確認することによって、心は常に「今」の瞬間に
集中することができるのです。

 

When you are practicing mindfulness of the breath, the mind does not stay with
the sensation of breathing. It goes to sense objects such as sounds, and mental objects
such as memories, emotions, and perceptions.

呼吸を観察しているあいだ、心はずっと呼吸にとどまりつづけるわけではありません。
音のような感覚器官の対象に逸れてしまったり、記憶や感情、認識など心の対象に
逸れてしまったりします。

 

When you experience these other objects, you should forget about the breath for a while
and focus your attention on them――one at a time. As each fades away, allow your mind
to return to the breath, the home base for the mind after quick or lengthy journey
to various states of mind and body.

このように呼吸以外の別の対象に逸れたときには、しばらく呼吸を観察するのをやめ、
心が向いた対象に注目してください。対象が消えたら、また呼吸に戻るのです。
呼吸は、瞑想の基本対象です。心はさまざまな対象に逸れるものです。長く
逸れようと、少しだけ逸れようと、そのあとに戻る基本対象が、呼吸なのです。

 

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