マインドフルネス成功のコツ。「執着・拒絶しない。手放す。受け入れる。穏やかになる」。「マインドフルネス 気づきの瞑想」その５

前回にひき続き、マインドフルネス瞑想を成功させるためのコツを、ロングセラー
「マインドフルネス　気づきの瞑想 」より、バイリンガルでご紹介します。全部で
11項目あるのですが、今回は、その中の４つをご紹介します。

Don’t cling to anything, and don’t reject anything.

Let come what comes, and accommodate yourself to that, whatever it is. If good mental
images arise, that is fine. If bad mental images arise, that is fine , too. Look on all of it
as equal, and make yourself comfortable with whatever happens. Don’t fight with what
you experience, just observe it all mindfully.

執着しない・拒絶しない

現われるものを現れさせ、現れたものが何であろうと観察してください。好ましい
イメージが現れたら、それはそれでよいですし、嫌なイメージが現れたら、それも
それでよいのです。すべてのものを平等に観察して、何が起きても楽な気持ちで
いてください。現れたものと闘わず、すべてのことを注意深く観察するのです。

Let go.

Learn to flow with all the changes that come up. Loosen up and relax.

手放す

生じてくる変化をすべて流れ去っていくままに放っておいてください。力を抜いて
リラックスするのです。

Accept everything that arises.

Accept your feelings, even the ones you wish you did not have. Accept your
experiences, even the ones you hate. Don’t condemn yourself for having human flaws
and failings. Learn to see all the phenomena in the mind as being perfectly natural and
understandable. Try to exercise a disinterested acceptance at all times with respect
to everything you experience.

現われたものすべてを受け入れる

感覚を受け入れてください。受け入れたくない感覚も受け入れるのです。経験を
受け入れてください。嫌な経験も受け入れるのです。自分の欠点や失敗したことが
心に現れてきても、自分を責めないでください。心の現象をすべて、まったく自然で
あり理解できるものとして観察するようにしてください。経験しているすべての
現象を、常に平静な心で受け入れるように努力するのです。

Be gentle with yourself.

Be kind to yourself. You may not be perfect, but you are all you’ve got to work with.
The process of becoming who you will be begins first with the total acceptance of
who you are.

穏やかになる

自分を大切にしてください。自分は完璧ではないかもしれませんが、自分の心に
取り組めるのは自分しかいないのです。自分を知ることのプロセスは、まず自分を
完全に受け入れることから始まるのです。

Mindfulness in Plain English

マインドフルネス

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