真の幸せを得るための基盤、マインドフルネス（気づき）。日常生活のあらゆる
場面で、マインドフルネスを養うための実践を行なうことはできますが、やはり
一番成果があがるのは、坐る瞑想です。暮らしの中で、時間を決めて坐り、瞑想する
ことが大切だと言いますが、「マインドフルネスのバイブル」とも呼ばれている
ロングセラー「マインドフルネス 気づきの瞑想 」によれば、最も理想的な時間は、
朝。その理由と注意点をバイリンガルでご紹介します。
First thing in the morning is a great time to meditate. Your mind is fresh then,
before you’ve gotten yourself buried in responsibilities. Morning meditation is a fine way
to start your day. It tunes you up and gets you ready to deal with things efficiently.
You cruise through the rest of the day just a bit more lightly.
朝、起き抜けの時間は瞑想するのに最適の時間です。諸々の仕事に埋もれる前
ですから、頭が新鮮です。朝、瞑想することは一日を始めるのにとてもよい方法です。
頭が切り替わり、物事に効率よく取り組むための準備になります。一日をより明るく
スムーズに過ごすことができるでしょう。
Be sure you are thoroughly awake, though. You won’t make much progress if you are
sitting there nodding off, so get enough sleep. Wash your face, or shower before
you begin. You may want to do a bit of exercise beforehand to get the circulation flowing.
Do whatever you need to do in order to wake up fully, then sit down to meditate.
ただ、完全に目を覚ましてください。坐っていても居眠りしているなら進歩は
ありません。ですから寝るときにはしっかり睡眠をとってください。坐る前に顔を
洗うかシャワーを浴びるのもよいでしょうし、身体の循環器の流れをよくするために
軽く身体を動かすのもよいでしょう。目を完全に覚ますために必要なことをするの
です。その後、坐って瞑想します。
Do not, however, let yourself get hung up in the day’s activities. It’s just too easy to forget
to sit. Make meditation the first major thing you do in the morning.
瞑想する前に日常の活動に入らないようにしてください。瞑想するのを簡単に忘れて
しまいますから。瞑想を朝一番にすべき最も大事なことにするのです。
The evening is another good time for practice. Your mind is full of all the mental rubbish
that you have accumulated during the day, and it is great to get rid of that burden before
you sleep. Your meditation will cleanse and rejuvenate your mind. Reestablish your
mindfulness, and your sleep will be real sleep.
夜も朝と同様に、瞑想をするのによい時間帯です。心は日中に蓄えたゴミでいっぱいに
なっています。そこで睡眠前にそのゴミを取り除くことが重要です。瞑想をすれば、
心は清らかになり活性化します。気づきを再開させて眠りにつくなら、熟睡することが
できるでしょう。
Mindfulness in Plain English: 20th Anniversary Edition (English Edition)
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