「ダライ・ラマ 思いやること」その９。あなたの心に本来の輝きを取り戻す、「朝の瞑想」

あなたの心の本質は「澄んだ光」。ただ、さまざまな思考や感情が、一時的にその心の
本質を曇らせているにすぎないと言います。心本来の澄んだ輝きを取り戻すのが、
「瞑想」。ダライ・ラマの解説で、そのやり方をお伝えします。まず、瞑想のときに、
どのような心の状態にすれば良いか、から。

1. First stop remembering what happened in the past.
2. Then stop thinking about what might happen in the future.
3. Let the mind flow of its own accord without the overlay of thought. Observe it
   for a while in its natural state.

1. まず、過去に起こったことを思い出すのをやめましょう。
2. 次に、将来起こるかもしれないことを考えるのをやめましょう。
3. 心を思考で覆うことなく、自由に漂わせましょう。自然な心の状態を、
   しばらく観察しましょう。

Practice this meditation in the early morning, when your mind has awakened and is clear,
but your senses are not yet fully operating. It helps not to have eaten too much the night
before; the quality of your sleep will be lighter, which makes the mind lighter and sharper
the next morning. If you eat too much, your sleep can be thick and heavy, such that you
are almost like a corpse.

この瞑想は、早朝に行ないましょう。心は目覚めて澄み渡っているけれど、感覚はまだ
充分に働いていないからです。前の晩に食べすぎないことも大切です。食べすぎ
なければ、睡眠の質が軽くなるので、翌朝、心も軽く研ぎすまされています。
食べすぎるとぐっすりと熟睡し、まるで死体のようになってしまいます。

See if paying attention to the nature of the mind early in the morning makes your mind
more alert throughout the day. Your thoughts certainly will be more tranquil. Also, your
memory will improve if you are able to practice a little meditation every day, withdrawing
from the scattered mind. This conceptual mind that runs on thinking of good things, bad
things, and so forth will get a rest. A little nonconceptuality can provide a much-needed
vacation.

早朝に心の本質を見つめると、一日中、心がさえているはずです。思考は確実に穏やか
になります。また、毎日少しずつ瞑想の修行ができれば、散漫な心は影を潜め、記憶力
が向上するでしょう。よいこと、悪いこと、その他もろもろについて考え続けている、
概念的な心は休息します。概念の枠を超えたちょっとしたことが、待望の休暇を
くれるのです。

Regardless of the nature of the world, you will not suffer affliction or cause suffering
when you trust in the mind’s fundamental nature of luminosity, its clear light. When the
mind knows its own nature, and when this knowledge is teamed with powerful
concentration, gradually it becomes possible to reduce and, finally, to overcome the
afflictive states that drive the process of repeated suffering.

世界の本質がどうあれ、光り輝く心の本質、澄んだ光を信じていれば、煩悩に苦しむ
ことも、苦しみを引き起こすこともないでしょう。心が自らの本質を知り、その知識を
支える強力な集中力があれば、少しずつ煩悩を弱め、最終的に克服することが
できます。煩悩は、苦しみを繰り返すプロセスの原因なのです。

It is crucial to realize that counterproductive emotions such as spite, jealousy, and
belligerence do not reside in the very essence of mind, but are peripheral to it. Even
while generating a great many states like lust, hatred, and bewilderment, the basic
nature of the mind itself is free from the corruption of these attitudes. Like the clear sky
that lies behind the clouds, its nature always remains clear.

悪意、ねたみ、好戦性といった生産的でない感情は、心の本質の内にではなく外にある
ものだ、と認識することが大切です。欲望、怒り、困惑など、数多くの状態を生み出し
ながらも、心の本質が、これらの姿勢に汚されることはありません。雲の向こう側には
澄みきった空が広がっているように、心の本質も常に澄み渡っています。

No matter what afflictive emotions are generated, and no matter how powerful they are,
the basic mind itself remains unaffected; it is good without beginning or end. Wonderful
spiritual qualities, such as unbounded love and compassion, are all present in the basic
form in this diamond mind; their manifestation is prevented only by certain temporary
conditions. In a sense, we are enlightened from the very beginning, endowed with
a completely good basic mind.

どんな煩悩が生まれようと、その煩悩がどれほど強力であろうと、心の本体そのものが
影響されることはありません。心の本質は、始まりも終わりもない善なのです。無限の
愛情と思いやりのような、素晴らしい精神的な資質はどれも、このダイヤモンドの
ような心にもとから備わっているものです。それが発揮されないのは、一時的な状況に
よって、阻まれているからにすぎません。ある意味、私たちは最初から悟っているの
です。百パーセント善良な心に恵まれているのですから。

How To Be Compassionate: A Handbook for Creating Inner Peace and a Happier World

思いやること こころを育てるための小さなコツ

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