「幸福優位７つの法則」その11。幸福と成功への必須条件。「コントロール感覚」とは?

映画「マスク・オブ・ゾロ」でもおなじみの英雄ゾロが剣の修行をした際に、まず
最初は地面に小さな円を描き、その中で自分の動きをコントロールすることを学んだと
言います。いきなり広いスペースで戦うことをマスターするのではなく、重視した
のは、その範囲であれば、自分の動きを完璧に制御できるという「コントロール
感覚」。実は、これこそが、仕事や人生に幸福と成功をもたらす必須条件だと
言います。バイリンガルでご紹介します。

The concept of the Zorro Circle is a powerful metaphor for how we can achieve our most
ambitious goals in our jobs, our careers, and our personal lives. One of the biggest
drivers of success is the belief that our behavior matters; that we have control over the
future.

仕事や個人生活において大きな目標を達成するにはどうすればいいかを考えるとき、
「ゾロ・サークル」のコンセプトを比喩として使うと大変わかりやすい。成功に向けて
がんばる力をもたらしてくれるのは、自分の行動がものごとを変えるという信念、自分
の将来は自分で決められるという信念である。

Yet when our stresses and workloads seem to mount faster than our ability to keep up,
feelings of control are often the first things to go, especially when we try to tackle too
much at once.

しかし、ストレスも仕事量も、自分の能力が追いつかないほどの勢いでたまっていく
ようなときには、そういう「コントロール感覚」が真っ先に失われてしまう。
とりわけ、何もかも一度にやろうとすると、そうなりやすい。

If, however, we first concentrate our efforts on small manageable goals, we regain the
feeling of control so crucial to performance. By first limiting the scope of our efforts, then
watching those efforts have the intended effect, we accumulate the resources,
knowledge, and confidence to expand the circle, gradually conquering a larger and larger
area.

そういうときは、まず達成しやすい目標に努力を集中することで、仕事を達成する
ために不可欠のコントロール感覚を取り戻すことができる。とりあえず努力する範囲を
狭くし、その努力が意図した通りの効果を上げていることを確認する。そして必要な
リソース、知識、自信を蓄えながら、次第に円を拡大して、大きな範囲を征服して
いく。

Research has shown that people who believe that the power lies within their circle have
higher academic achievement, greater career achievement, and are much happier at
work. An internal locus lowers job stress and turnover, and leads to higher motivation,
organizational commitment, and task performance.

自分に人生をコントロールする力があると信じている人は、学校での成績もよく、職業
においても成功し、職場での幸福度も高い。内的統制感は、仕事のストレスや離職を
減らし、モチベーションや組織に対する責任感を高め、業績を上げる。

“Internals,” as they are sometimes called, have even stronger relationship――which
makes sense given that studies show how much better they are at communicating,
problem-solving, and working to achieve mutual goals. They are also more attentive
listeners and more adept at social interactions――all qualities, incidentally, that predict
success at work as well as at home.

また、内的統制感のある人は、人間関係も強固である。コミュニケーション能力が
高く、問題解決や共通の目標達成のために人と協力する能力も優れているので、それも
当然だろう。人の話もよく聞くことができ、社交上手でもある。これらの資質を持った
人は、仕事でも家庭生活でも成功できる。

The first goal we need to conquer――or circle we need to draw――is self-awareness.
Experiments show that when people are primed to feel high levels of distress, the
quickest to recover are those who can identify how they are feeling and put those feeling
into words.

征服すべき最初の目標、つまり最初に描くべき一番小さな円は、「自己認識」である。
実験によれば、ひどい落ち込みから一番早く回復する人は、自分の気持ちを認識して
それを言葉で表現できる人だという。

Brain scans show verbal information almost immediately diminishes the power of these
negative emotions, improving well-being and enhancing decision-making skills. So
whether you do it by writing down feelings in a journal or talking to a trusted coworker or
confidant, verbalizing the stress and helplessness you are feeling is the first step toward
regaining control.

脳をスキャンしてみると、言語情報が入ってくるとたちまちネガティブ感情が静まり、
気分も改善され、決断能力が高まることが分かる。だから、気分を日記に書き出しても
いいし、信頼できる同僚や友人に話すのもいい。感じているストレスや無力感を言葉で
表現することが、コントロール感覚を取り戻す最初の一歩である。

The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology that Fuel Success and Performance at Work

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