しあわせになる英語 English for Happiness

共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。

「からっぽ! 10分間瞑想」その5。人間関係をスムーズにする「からっぽ」瞑想とは?

 

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マインドフルネス瞑想とは、まず「自分のため」に行うもの、という方は多いと
思いますが、そこに「他者のため」という視点を取り入れると、思わぬ効果が現われ、
人間関係に劇的な変化がもたらされると言います。どういうことでしょうか?
バイリンガルで、ご紹介します。

 

My guess is that you probably struggle most in life when you are focusing on your own
problems, because that’s what we tend to do as humans. We like to obsess, ruminate
and analyze endlessly. Okay, so we don’t actually like doing it, but it can sometimes feel
impossible to stop it.

たぶん、あなたが一番必死になるのは、自分の問題について考えている時でしょう。
それが人間というものです。自分のこととなると、とり憑かれたようにとめどなく
考えたり分析したりするのが好きなのです。いいえ、本当は好きではないのに、それを
止められなくなるのです。

 

But what happens when you think about someone else’s problems instead? The nature
of the internal struggle changes, right? Sure, you might feel sad or upset when you think
about their difficulties, but it feels very different from obsessing about your own problems.

でも、 誰かほかの人の問題について考える時はどうでしょう。心の中の葛藤の質が
変わるのではないでしょうか。その人の問題について悲しみや憤りを感じることは
あっても、それは自分自身の問題に悩んでいる時とはまったく違って感じられる
はずです。

 

There’s a shift in perspective. And this is such an important part of training the mind.
By focusing less on your own worries and more on the potential happiness of others you
actually create more headspace for yourself.

それは視点が違うからです。これは心のトレーニングにおけるとても重要なポイント
です。自分の悩みだけに注目するのをやめて、他者の幸福にもっと目を向けることで、
自分自身の頭の中の「からっぽ」が広がります。

 

Not only that, but the mind becomes softer, more malleable, easier to work with. It tends
to be quicker to settle on the object of meditation, less easily distracted by passing
thoughts. It also tends to be clearer, more stable and less reactive to volatile emotions.
So giving your practice an altruistic edge is about so much more than simply doing the
right thing.

それだけではありません。自分の心がより従順でつきあいやすくなります。瞑想の対象
により早く集中できるようになり、浮かんでくる思考に気を散らされにくくなります。
心がより明晰になり、安定し、激しい感情に流されにくくなります。瞑想に「他者の
ため」という側面を加えることは、たんにいいことをするという以上の意味があるの
です。 

 

 

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

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からっぽ!  10分間瞑想が忙しいココロを楽にする

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Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

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