前回(Part 1)に引き続き、テレビにも登場したベストセラー「脳科学ダイエット」で
注目の「食事でできるマインドフルネス」のやり方を、世界的人気のアプリもある
瞑想解説書「からっぽ! 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする」の記述よりご紹介
します。ダイエットに驚くべき効果があり、しかも、人生をガラリと変えるきっかけに
なると言う、今、注目の「マインドフル・ダイエット」――バイリンガルで、どうぞ。
In addition to the physical senses, notice how the mind responds to the food. For
example, is the food met with pleasure or displeasure in your mind? Is there acceptance
of the food as it is, or maybe some resistance to certain aspects of it? Perhaps it’s too
hot, too cold, too sweet, or too sour. Notice how the mind rushes to judge the food and to
make comparisons with previous meals.
体の感覚に加えて、食べ物に対する心の反応にも注目してください。たとえば
その食べ物に対して、心の中に喜びが湧いたのか、不快になったのか。食べ物を
あるがままに受け入れられたのか、なんらかの点で抵抗を感じたのか。たとえば
熱すぎたり冷たすぎたり、甘すぎたりすっぱすぎたりしなかったか。心がただちに
食べ物に対して評価を下し、過去の食事と比べようとしている様子に気づいて
ください。
Once you’ve taken a few mouthfuls you may find that the mind starts to get bored with
the exercise and will wander off into thinking about something else. As with Take 10, this
is normal and nothing to worry about. In the same way as before, as soon as you realize
it’s wandered off, just gently bring your attention back to the object of meditation――the
process of eating and the different tastes, smells, textures, sights and even sounds
involved.
何口か食べるうちに、心が退屈しはじめ、別のことを考えだしているのに気づくかも
しれません。10分間瞑想と同じように、これはごく普通のことですから、心配は
いりません。前と同じように、心がどこかに行っていたことに気づいた時点で、そっと
瞑想の対象に、すなわち食べるという行為と、様々な味や匂い、感触、光景、さらには
音に注意を戻してください。
As you continue your meal in this way you can start to notice whether there’s strong
habitual urge to eat more quickly, perhaps to move closer to dessert! Or maybe there are
feelings of unease about what you’re eating, especially if you are body-conscious. Notice
as these different thoughts arise in the mind and, if you can, also notice how the breath
appears as you eat. The breath may well give you some indication of how comfortable or
uncomfortable this exercise is for you.
こうやって食事を続けるうちに、自分がもっと早く食べたいという強い衝動を感じて
いることに気づくかもしれません (デザートが近づいてくるとそうなるかも
しれません!)。あるいは、体重を気にしている人なら、食べているものに不安を感じて
いるかもしれません。これらの考えが頭に浮かんでいるのに気づき、さらに、できれば
食べている時の呼吸の様子にも気づいてください。呼吸は、このエクササイズが
あなたにとって心地よいものか、不快なものかの目安になります。
As you move toward the end of the meal, notice if perhaps there’s sense of
disappointment at having nearly finished, or relief in having nearly finished. Maybe even
take a little extra time to savor the final mouthful.
食事が終わりに近づいたら、自分がもうすぐ食べ終わってしまうことにがっかりして
いるか、もうすぐ食べ終われることにほっとしているかに気づいてください。最後の
一口には特に時間をかけてもいいでしょう。
Before getting up to leave or moving on to the next thing to eat, take a couple of deep
breaths again. Remind yourself of how the plate looked when it was full of food and how
it looks now, empty with nothing on it. Notice how, in contrast, before you sat down the
stomach felt empty and how now it feels full. By noticing these things, noticing how
everything is always changing, how everything has both a beginning and an end, the
mind tends to experience a greater sense of ease over time.
テーブルを離れるか次の食べ物に移る前に、もう一度、二～三回深呼吸をして
ください。皿が食べ物でいっぱいだった時はどう見えたかを思い出し、からっぽに
なった皿が今どう見えるかに注目してください。その一方、テーブルにつく前にお腹が
すいていた時の感じと、今、お腹がいっぱいになった感じとを比べてください。
これらのことに気づき、あらゆるものが絶えず変わっていること、すべてのものに
はじまりと終わりがあることに気づくと、しだいに楽な気分になってくるものです。
Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day
- 作者: Andy Puddicombe
- 出版社/メーカー: Macmillan Audio
- 発売日: 2012/06/05
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