ハーバード超人気講座「HAPPIER」その1。「もっと幸せになる」ための、習慣化とは?

「私たちは常に、より幸せになれます」――ボジティブ心理学に裏付けられた確かな
内容が、ハーバードで５人に１人の学生が受講したという人気No.1講義となり、全米
メディアも絶賛してベストセラーの本となった「HAPPIER 幸福も成功も手にする
シークレット・メソッド」をご紹介していきます。第1回は「習慣化の勧め (Creating
Rituals) 」。「成功と幸せのための４つのエネルギー管理術――メンタル・タフネス」
(ジム・レーヤー&トニー・トュワルツ共著)から引用しながら、「価値ある目標に動機
づけられた」習慣化の効用について解説しています。バイリンガルで、どうぞ。

For athletes, being a top performer is a deeply held value, and therefore they create
rituals around training; for most people, hygiene is a deeply held value, and therefore
they create the ritual of brushing their teeth. If we hold our personal happiness as a value
and want to become happier, then we need to form rituals around that, too.

スポーツ選手たちにとっては、運動能力を向上させることが価値のある目標です。
だから彼らは、トレーニングを習慣化できたのです。私たちの多くが歯磨きを習慣に
できたのも、清潔さという価値のある目標があったからです。もし私たちが、もっと
幸せになることを価値のある目標だと考えているならば、そのために必要な活動も、
きっと習慣化できるはずです。

Introduce no more than one or two rituals at a time, and make sure they become habits
before you introduce new ones. As Tony Schwartz says, “Incremental change is better
than ambitious failure…Success feeds on itself.”

ただし、一度に習慣化を試みる活動は、一つか二つにしたほうがいいでしょう。
そして、それらが習慣になったことを確認して初めて、次の活動に歩を進めます。
シュワルツが語っています。「成功は、たとえどんなに小さなものでも、それ自身を
餌(えさ)にして成長する」

Once you identify the rituals you want to adopt, enter them in your planner and begin to
do them. New rituals may be difficult to initiate; but over time, usually within as little as
thirty days, performing these rituals will become as natural as brushing your teeth.

習慣にしたい活動が決まったら、それを行動予定表に記入し、さっそく実践しはじめ
ましょう。新しい習慣をスタートさせることは、けっして容易なことではないかも
しれません。しかしそれも、時間の経過とともに (おそらく30日もしないうちに)、
歯磨きと同じくらい自然なものになってくるはずです。

Habits in general are difficult to get rid of――and that’s good thing when good habits are
concerned. In Aristotle’s words, “We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not
an act, but a habit.”

習慣というものは、取り除くことがとてつもなく困難です。そしてそれは、よい習慣に
とっては、素晴らしくよいことです。アリストテレスが語っています。「私たちは、
私たちがくり返し行なっていることの結果である。よって、あらゆる偉業が、行為では
なく習慣によってなし遂げられるのだ」

The most creative individuals――whether artists, businesspeople, or parents――have
rituals that they follow. Paradoxically, the routine frees them up to be creative and
spontaneous. Throughout the book, I will refer back to this exercise, as you introduce
different practices, different rituals, that can help you become happier.

自由で創造的な人たちとは。芸術家であれ、実業家であれ、親であれ、みずからが
創造したさまざまな習慣を粛々(しゅくしゅく)と行ない続けている人たちです。彼らは
一見、それらの習慣に縛られているかのようですが、実はそれによって、より自由に、
より創造的に生きることを保証されているのです。この習慣化については、このあと
でもくり返し触れることになります。あなたが今よりも幸せになるために必要とする
変化を、強力にあと押ししてくれる作業であるからです。

いかがでしたか? 日本語版では省略されているのですが、より幸せになるための
習慣(ritual)の具体例として、以下のものが挙げられています。ご参考まで。

・working out three times a week　週に３回は体づくりのためのトレーニングを

・meditating for fifteen minutes every morning  毎朝15分の瞑想を

・watching two movies a month  月に２回の映画鑑賞を

・going on a date with your spouse on Tuesdays  毎週火曜日には妻(夫)とデートを

・pleasure reading for an hour every other day ２日に一度は趣味の読書を１時間

Happier: Can You Learn to Be Happy?

HAPPIER―幸福も成功も手にするシークレット・メソッド ハーバード大学人気No.1講義

Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment

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