しあわせになる英語 English for Happiness

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「ティック・ナット・ハン: 禅的生活のすすめ」その11。 あなたの心に、世界に、平和をもたらす、「5つのマインドフルネス・トレーニング」とは? “Thich Nhat Hanh: Creating True Peace” No.11――What are “The Five Mindfulness Trainings” that bring peace to your mind and to the world?

 

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地球規模の精神的指導者であり、数多くのマインドフルネスと平和に関するベスト
セラーによって世界中の尊敬を集めている、禅僧ティック・ナット・ハン。彼の著作
禅的生活のすすめ」の中に、はるか昔にブッダが授けてくれたという、苦しみを
取り除いて、心に、世界に、平和をもたらす「5つのマインドフルネス・
レーニング」を発見しました――解説をバイリンガルでお届けします。

Zen Master Thich Nhat Hanh is a global spiritual leader, revered around the world for his
bestselling writings on mindfulness and peace. In his work “Creating True Peace,” I’ve
found “The Five Mindfulness Trainings,” which originated long time ago as a gift of the
Buddha, and relieve suffering to bring peace to your mind and to the world――more to
come both in English and in Japanese.

 

 

 

 

THE FIVE MINDFULNESS TRAININGS

The First Mindfulness Training: Reverence for Life

Aware of the suffering caused by the destruction of life, I vow to cultivate compassion
and learn ways to protect the lives of people, animals, plants, and minerals. I am
determined not to kill, not to let others kill, and not to condone any act of killing in the
world, in my thinking, or in my way of life.

5つの気づきの訓練

1番目の気づきの訓練――生命に敬意を払う

殺生によって生じる苦しみに気づく。そして哀れみを育み、人間、動物、植物、鉱物の
生命を守れるようになると誓う。何者も殺さない、何者にも殺させない、世界中の
いかなる殺生行為も容認しない。考え方においても、生き方においても、これを貫く。

 

 

The Second Mindfulness Trainings: Generosity

Aware of the suffering caused by exploitation, social injustice, stealing, and oppression,
I vow to cultivate loving-kindness and learn ways to work for the well-being of people,
animals, plants, and minerals. I vow to practice generosity by sharing my time, energy,
and material resources with those who are in real need. I am determined not to steal and
not to possess anything that should belong to others. I will respect the property of others,
but I will prevent others from profiting from human suffering or the suffering of other
species on earth.

2番目の気づきの訓練――寛容になる

搾取、社会的不公正、窃盗、抑圧によって生じる苦しみに気づく。そして優しさを
育み、人間、動物、植物、鉱物のすべての安寧のために働けるようになると誓う。
自分の時間、エネルギー、物質的資源を、本当に窮乏している者たちと分けあうことに
より、寛容を実践すると誓う。盗むことも、他者に属すべきものを所有することも
しない。他者の財産を尊重する。ただし、人間の苦しみや、他のすべての生き物の
苦しみから利益を得ようとする者は許さない。

 

 

The Third Mindfulness Training: Sexual Responsibility

Aware of the suffering caused by sexual misconduct, I vow to cultivate responsibility and
learn ways to protect the safety and integrity of individuals, couples, families, and
society. I am determined not to engage in sexual relations without love and a long-term
commitment. To preserve the happiness of others, and myself, I am determined to
respect my commitments and the commitments of others. I will do everything in my
power to protect children from sexual abuse and to protect couples and families from
being broken by sexual misconduct.

3番目の気づきの訓練――性的責任を果たす

性的不品行によって生じる苦しみに気づく。そして責任感を育み、個人、夫婦、家族、
社会の安全と品位を守れるようになると誓う。愛情のない性的関係や、長続きさせる
つもりのない性的関係はもたない。相手の幸せのためにも、自分の幸せのためにも、
自分の努力、相手の努力を大切にする。子供を性的虐待から守り、夫婦や家族を性的
過ちによる破綻から守るために全力を尽くす。

 

 

The Fourth Mindfulness Training: Deep Listening and Loving Speech

Aware of the suffering caused by the inability to listen to others and unmindful speech,
I vow to cultivate deep listening and loving speech in order to bring joy and happiness to
others and relieve others of their suffering. Knowing that words can create happiness or
suffering, I vow to learn to speak truthfully with words that inspire self-confidence, joy
and hope. I am determined not to spread news that I do not know to be certain, and not
to criticize or condemn things of which I am not sure. I will refrain from uttering words
that can cause division or discord, or that can cause the family or the community to
break. I will make all efforts to reconcile and resolve all conflicts, however small.

4番目の気づきの訓練――深く耳を傾け、愛をこめて話す

他者の話が聞けず、不注意な発言をすることによって生じる苦しみに気づく。そして
深く耳を傾け、愛をこめて話すことで、相手に喜びと幸せをもたらし、相手の苦しみを
和らげられるようになると誓う。言葉は幸せを生みもすれば苦しみを生みもすると
知って、自信、喜び、希望を喚起するような言葉で誠実に話せるようになると誓う。
事実だとわかっていないニュースは広めない。確信のないことに関しては批判も非難も
しない。分裂や不和を生むような言葉、家族や社会を壊すような言葉は発しない。
いかに小さな対立でも、それを解消して和解させるためにあらゆる努力をする。

 

 

The Fifth Mindfulness Training: Mindful Consumption

Aware of the suffering caused by unmindful consumption, I vow to cultivate good health,
both physical and mental, for myself, my family, and my society by practicing mindful eating, drinking, and consuming. I vow to ingest only items that preserve peace,
well-being, and joy in my body, in my consciousness, and in the collective body and
consciousness of my family and society. I understand that a proper diet is crucial for
self-transformation and for the transformation of society. I am determined not to use
alcohol or any other intoxicant, or to ingest food or other items that contain toxins, such
as certain TV programs, magazines, books, films, and conversations. I am aware that to
damage my body or my consciousness with these poisons is to betray my ancestors, my
parents, my society, and future generations. I will work to transform violence, fear, anger,
and confusion in myself and in society by practicing mindful eating for myself and for
society.

5番目の気づきの訓練――意識的な消費をする

不注意な消費によって生じる苦しみに気づく。そして自分や家族や社会のために、
意識的な飲食や消費をして心身の健康を育むと誓う。自分の体と意識、および家族や
社会全体のの体と意識がいつまでも平穏で、健康で、快活でいられるものだけを摂取
すると誓う。自己の変革にも社会の変革にも適正な食習慣が不可欠であると理解する。
酒などに酔わない。有毒な成分を含んだ食物は摂取しない。テレビ番組、雑誌、本、
映画、会話などに関しても、有害なものは取りこまない。こうした毒で自分の心身を
損なうことは、祖先、両親、社会、および次世代の人々を裏切る行為だと認識する。
自分のためにも社会のためにも、意識的な摂取を実践することによって、自分自身や
社会に存在する暴力、恐怖、怒り、混乱を変えていくように努力する。

 

 

 

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