「ティック・ナット・ハン: 禅的生活のすすめ」その14｡ 子供と一緒に実践するマインドフルネス:「オレンジの瞑想」。 “Thich Nhat Hanh: Creating True Peace” No.14――To practice mindfulness with your child: “Orange Meditation”

地球規模の精神的指導者であり、数多くのマインドフルネスと平和に関するベスト
セラーによって世界中の尊敬を集めている、禅僧ティック・ナット・ハン。彼に
よれば、大人として、私たちは自らもマインドフルネス(気づき)を実践する必要が
あるが、子供がマインドフルネスを覚えられるよう手助けする必要もある。その簡単な
方法が、子供と一緒にオレンジを、マインドフルネスを働かせて食べること――解説を
バイリンガルでお届けします。

Zen Master Thich Nhat Hanh is a global spiritual leader, revered around the world for his
bestselling writings on mindfulness and peace. According to him, as adults, we need to
practice mindfulness ourselves, and we need to help our children become mindful. An
easy way to teach your child to practice is to eat an orange in mindfulness with
him――more to come both in English and in Japanese.

ORANGE MEDITATION

Usually, we are not mindful and get lost in thinking, forgetting ourselves, forgetting the
orange. We worry about our projects and become overwhelmed, possessed by thoughts
about the past and the future.

オレンジの瞑想

ふだん、私たちはとくに意識を働かせることもなく、さまざまなことに思いを
めぐらせて、自分のこともオレンジのことも忘れています。仕事のプロジェクトを心配
していたり、過去や未来のことで頭がいっぱいになっていたりします。

Take time together to eat an orange mindfully. You need only fifteen minutes. Sit in
a relaxed way, hold the orange in your hand, look at it, and smile so that you and your
child become real, become fully present. By doing this, you also make the orange
become fully present. If you are really there, the orange will reveal itself as a miracle,
because the orange is nothing less than a true miracle.

しかし少しだけ時間をとって、子供と一緒に意識的にオレンジを食べてみてください。
たった15分程度のことです。ゆったりと座って、オレンジを手に持ち、それを
見つめて、微笑みかけてください。そうすると、あなたも子供も真にそこに存在する
ようになります。そして同時に、オレンジをそこに存在させることにもなります。
あなたが真にそこに存在していれば、そこにあるオレンジそのものが一つの奇跡である
とわかります。

You can visualize it: the orange tree gave birth to a tiny flower. With the nourishment of
the sun and the rain, a tiny fruit was born from this flower. The earth, the sky, and the
whole cosmos came together so that the orange could grow into a beautiful fruit. Now
the orange is in your hand. It is a real miracle. You too are a miracle. The encounter
between two miracles is true life.

おそらく、こんな情景が浮かんでくるでしょう。オレンジの木が小さな花をつけた。
太陽と雨に滋養を与えられ、その花から小さな果実が生まれた。大地と、空と、宇宙
全体が力を合わせて、このオレンジを美しい果実に成長させた。そのオレンジが、いま
自分の手の中にある。これが奇跡でなくて何だろう。そして、あなた自身も一つの奇跡
です。二つの奇跡の出会いこそ、真の人生です。

Children enjoy this orange meditation very much and through it begin to live each minute
of life in mindfulness. It also teaches them concentration, which is the source of
understanding and wisdom. Living in mindfulness and concentration, they will have more
understanding of others and know what to do to help and what to avoid in order not to
cause more suffering.

子供はこのオレンジの瞑想をたいそう喜びます。これを通じて、人生の一瞬一瞬を
気づきながら生きはじめます。この瞑想は子供に理解と知恵の基盤である集中を教える
ことにもなります。気づきながら集中して生きていけば、子供は他者に対する理解を
深め、苦しみを増やさないためには何をするべきで、何を避けるべきかを知るように
なります。

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