「不安をたしかな『自信』に変える奇跡の方法」その12。何が起こっても、人生の勝利を手に入れることができる、５つのステップとは？ “Feel the fear and do it anyway”No.12――What are the five steps to be a winner whatever happens in your life？

この世界には、人生から「最悪」の経験を授かっても、勝利を手に入れた人々が
たくさんいる。あなたも、以下の５つのステップを実践して人生に「イエス」と言える
ようになれば、勝者になれる――解説をバイリンガルでお届けします。

The world is filled with people who have been handed the “worst” life has to offer・・・
and they have come out winners. You can be a winner if you practice the following five
steps and say yes to your life――more to come both in English and in Japanese.

1 Create awareness that you are saying no.

It helps to surround yourself with reminders. Put signs on your desk, on your night table,
on your mirrors, in your daily calendar, or wherever you’ll see them. Some signs that
helped me were:

SAY YES TO YOUR UNIVERSE.

I AM FINDING VALUE IN EVERYTHING THAT HAPPENS TO ME.

LET GO.

My daughter gave me a wonderful poster that said, IF LIFE GIVES YOU LEMONS,
MAKE LEMONADE. You can create your own sayings that work best for you. The object
is to stay conscious. We are asleep on this issue and need constantly to be reminded.

1 自分が「ノー」と言っていることを意識する

机やベッド脇のテーブル、鏡、日めくりカレンダーなど目につくところに標語を
掲げましょう。私が助けられた標語は次のようなものです。

「あなたの宇宙に『イエス』と言う」

「自分に起きるすべての出来事に価値を見出す」

「解放する」

娘は「人生が酸っぱいレモンを手渡してきたら、甘いレモネードを作ろう」と書いて
ある素晴らしいポスターをくれました。大切なことは「意識すること」です。この問題
について私たちはつい忘れがちなので、つねに思い起こしてもらう必要があります。

2 Once consciousness is there, actually nod your head up and down, say yes.
There is something about physically affirming an idea that helps to create acceptance.
Try nodding your head right now. You’ll notice you feel something positive about the
feeling of physically nodding in agreement. It gives you the sense that everything will be
all right――because you are going to make it all right.

2 意識していられるようになったら、実際に「イエス」と答えてみる

身体を使ってある考えを認めることには、それを受け入れる意識を生み出す効果が
あります。今その場で、たてに首を振ってみて下さい。同意しながら実際に首を振って
みる感覚に、なにか前向きなものを感じ取ることができるでしょう。これは何もかも
うまくいく、自分はうまくやってみせるという感覚をもたらします。

3 Using the same principle, physically relax your body, starting from the top of
   your head and going to the tip of your toes.

Notice where you are tense and focus on letting the tension go. Again the body can take
the lead in setting up positive feelings.

3 頭のてっぺんから足のつま先まで、身体をリラックスさせる

緊張している場所に気づいたら、そこに集中して緊張を解放します。ここでも、身体が
前向きな感情へと誘ってくれます。

4 Look for ways to create value from any experience.

Ask yourself these questions: what can I learn from the experience? How can I use this
experience to positive advantage? How can I learn to better myself as a result of this
experience? Simply having the intent to create something positive automatically ensure
that something positive will happen.

4 どんな経験からも価値を見出す方法を探そう

次の質問を自分に投げかけます。この経験から何が学べるだろう？この経験を
どうしたら前向きに利用できるか？この結果、自分について何がより深く分かる
だろう？前向きなものを生み出そうと意識するだけで、自動的に前向きな結果に
つながります。

5 Be patient with yourself.

DON’T SAY NO TO YOUR DIFFICULTY IN SAYING YES. This is one of those concepts
that seems easy but requires diligence to put into practice. It is easy to feel frustrated
when gloom and doom overtake you. Just keep noticing this. Trust that you’ll eventually
get bored being depressed or upset and you’ll then find a way out of the quicksand.

5 自分に対して辛抱強くなろう

なかなか「イエス」と言えない自分に「ノー」を出さないこと。これも簡単なようで、
実行するには不断の意思を必要とする考え方の一つです。憂うつなムードに襲われた
ときにイライラするのは簡単なことです。でもいつかは自分も、落ち込んだり、動揺
することに飽きて、そこから抜け出す道を見つけるはずだと信じて下さい。

One additional tip may be helpful. Start practicing on trivial events in your life. Although
they may have nothing to do with fear, they will give you practice with the process. For
example, as you sit in your car fuming because of a traffic jam, a sign on the dashboard
that reads SAY YES TO YOUR UNIVERSE may remind you that you are saying no.
Once you can create this awareness, you can nod your head, relax your body and begin
to use the experience to some advantage.

もう一つおまけの知恵が役に立つかもしれません。小さなことを実行するのです。不安
に思う必要などないようなことでも練習にはなります。たとえば、車のなかで渋滞に
腹を立てているとき、ダッシュボードに貼っておいた「あなたの宇宙に『イエス』と
言う」という標語が「ノー」と言っていた自分に気づかせてくれるでしょう。それを
意識したら、身体をリラックスさせて、この体験を前向きに利用するのです。

You can use such time to listen to some of the great “inspirational” audios that are
available or an audio book you have no time to read. Or you can be grateful that for the
moment nothing very taxing is demanded of you. So sit back and enjoy the experience.

その時間を使って、テープを聞いて新しい外国語を習得したり、「自己啓発的な」
テープを聞くこともできます。または、余計な心配を何もしなくていい一時に感謝する
こともできます。シートにゆったり体を任せて、その経験を楽しみましょう。

Once you master the concept on a day-to-day level, you will be prepared to handle the
more serious issues that confront you. You will notice your level of fear slowly starts to
drop as it is replaced by a greater sense of trust in your ability to handle your world.

この考え方を日常生活に生かすことができるようになれば、もっと深刻なさまざまな
問題に対処する準備が整います。不安のレベルが次第に低くなり、その代わりに世界を
生き抜いていける自分の能力に対する信頼が高まっていることに気づくはずです。

You can find reason and purpose in everything――if you open your mind to it. The only
time you will fear anything is when you say no and resist the universe. You may have
heard the expression “Get into the flow.” This means consciously accepting what is
happening in your life. I once heard it said that the key to life is not to figure out what you
can get from the flow, but, rather, to figure out how to get into the flow. Let go and let the
river carry you to new adventures by the way you experience your life. In this
way――and only in this way――it is impossible to lose.

あらゆるものに理由と目的を見出すことができます。唯一不安に思うときがあると
すれば、それは「ノー」と言って宇宙に抵抗しているときです。「流れに身を任せる」
という言葉を耳にしたことがあると思います。これは意識的に自分の人生に起きている
ことを受け入れるという意味です。つまり人生のカギは、流れから自分が何を手に
入れられるかを考えることではなく、むしろその流れにどうやって乗るかを見極める
ことなのです。川の流れに身を任せ、新しい冒険と運んでもらいましょう。これが
ただ一つの、何も失わない生き方なのです。

Feel the Fear . . . and Do It Anyway (r): Dynamic Techniques for Turning Fear, Indecision, and Anger into Power, Action, and Love

とにかくやってみよう──不安や迷いが自信と行動に変わる思考法

Feel the Fear and Do It Anyway

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