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2000万部以上の世界的ベストセラーを生み出した、「瞑想法」とは?――What is the “method of meditation” which has produced the world best-sellers of over 20 million copies? 「ユヴァル・ノア・ハラリ( Yuval Noah Harari) : 21 Lessons for the 21st Century」No.1。

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「サピエンス全史」「ホモ・デウス」など、2000万部以上の世界的ベストセラーの
著者・ユヴァル・ノア・ハラリは、最新作「21 Lessons」の最終章で、彼の驚異的な
思考を生み出すのに欠かせない「瞑想法」の秘密を明かしています――バイリンガル
で、どうぞ。

Yuval Noah Harari, who is the author of world best-sellers of over 20 million copies such
as “Sapiens: A Brief History of Humankind” “Homo Deus: A Brief History of Tomorrow,”
unveils the secret of the "method of meditation" which is indispensable to produce his
miraculous thoughts in the final chapter of his latest book, “21 Lessons for the 21st
Century”――more to come both in English and in Japanese.

 

 

 

Previously I knew very little about meditation, and presumed it must involve all kinds of
complicated mystical theories. I was therefore amazed by how practical the teaching
turned out to be.

それまでは、瞑想についてはほとんど何も知らなかったので、ありとあらゆる種類の
込み入った神秘的な理論を伴うものだとばかり思っていた。したがって、瞑想の教えが
どれほど実践的なものかを知って仰天した。

 

 

The teacher at the course, S. N. Goenka, instructed the students to sit with crossed legs
and closed eyes, and to focus all their attention on the breath coming in and out of their
nostrils. “Don’t do anything,” he kept saying. ”Don’t try to control the breath or to breathe
in any particular way. Just observe the reality of the present moment, whatever it may
be.

講習の指導者S・N・ゴエンカは受講生に、足を組んで目を閉じて座らせ、鼻から
出たり入ったりする息に注意をすべて向けるように指示した。「何もしては
いけません」と彼は言い続けた。「息をコントロールしようとしたり、特別な息の仕方
をしようとしたりしないでください。それが何であれ、この瞬間の現実をひたすら瞑想
するのです。

 

 

When the breath comes in, you are just aware――now the breath is coming in. When
the breath goes out, you are just aware――now the breath is going out. And when you
lose your focus and your mind starts wandering in memories and fantasies, you are just
aware――now my mind has wandered away from the breath.” It was the most important
thing anybody ever told me.

息が入ってくるときは、今、息が入ってきていると自覚するだけでいいのです。息が
出ていくときには、今、息が出ていっているとだけ自覚します。そして、注意が散漫に
なり、心が記憶や空想の中を漂い始めたら、今、自分の心が息から離れてしまったこと
を、ただ自覚してください」。これほど重要なことを教わったのは初めてだった。

 

 

The first thing I learned by observing my breath was that notwithstanding all the books I
had read and all the classes I had attended at university, I knew almost nothing about my
mind, and I had very little control over it. Despite my best efforts, I couldn’t observe the
reality of my breath coming in and out of my nostrils for more than ten seconds before
the mind wandered away.

自分の呼吸を観察していて最初に学んだのは、これまであれほど多くの本を読み、大学
であれほど多くの講座に出席してきたにもかかわらず、自分の心については無知に
等しく、心を制御するのがほぼ不可能だということだった。どれほど努力しても、息が
自分の鼻を出入りする実状を10秒と観察しないうちに、心がどこかへさまよいだして
しまう。

 

 

For years I lived under the impression that I was the master of my life, and the CEO of
my personal brand. But a few hours of meditation were enough to show me that I hardly
had any control of myself. I was not the CEO――I was barely the gatekeeper. I was
asked to stand at the gateway of my body――the nostrils――and just observe whatever
comes in and goes out. Yet after a few moments I lost my focus and abandoned my post.
It was an eye-opening experience.

私は長年、自分が人生の主人であり、自己ブランドのCEOだとばかり思い込んでいた。
だが、瞑想を数時間してみただけで、自分をほとんど制御できないことがわかった。私
はCEOではなく、せいぜい守衛程度のものだった。私は自分の体の入口 (つまり鼻孔)
に立って、出入りするものを何であれただ観察するように言われた。ところが、
しばらくすると集中力を失い、持ち場を放棄した。それは目から鱗が落ちるような体験
だった。

 

 

Since the first coursed in 2000, I began meditating for two hours every day, and each
year I take a long meditation retreat of a month or two. It is not an escape from reality. It
is getting in touch with reality. At least for two hours a day I actually observe reality as it
is, while for other twenty-two hours I get overwhelmed by emails and tweets and
cute-puppy videos. Without the focus and clarity provided by this practice, I could not
have written Sapience or Homo Deus.

私は2000年に初めて講習を受けて以来、毎日2時間瞑想するようになり、毎年1か月か
2か月、長い瞑想修行に行く。瞑想は現実からの逃避ではない。現実と接触する行為
だ。私は少なくとも2時間、実際に現実をありのままに観察するが、残る22時間は、
電子メールやツイートの処理やかわいい子犬の動画の鑑賞に忙殺される。瞑想の実践が
提供してくれる集中力と明晰さがなければ、『サピエンス全史』も『ホモ・デウス』も
書けなかっただろう。

 

 

  

21 Lessons for the 21st Century

21 Lessons for the 21st Century

  • 作者:Yuval Noah Harari
  • 出版社/メーカー: Vintage
  • 発売日: 2019/08/22
  • メディア: ペーパーバック
 

 

21 Lessons: 21世紀の人類のための21の思考

21 Lessons: 21世紀の人類のための21の思考

 

  

21 Lessons for the 21st Century

21 Lessons for the 21st Century

  • 作者:Yuval Noah Harari
  • 出版社/メーカー: Random House Audio
  • 発売日: 2018/09/04
  • メディア: CD
 

 

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