しあわせになる英語 English for Happiness

日曜更新。人生に役立つバイリンガルの学び。

「ティク・ナット・ハン: 今このとき、すばらしいこのとき」。その5。マインドフルネスを養うための呼吸法とは? Thich Nhat Hanh: Present Moment Wonderful Moment” No.5――What is the way of breathing in order to cultivate mindfulness?

意識的な呼吸法がわかれば、マインドフルネスがわかる ――バイリンガルで、どうぞ

If you know how to breathe consciously, you will know what mindfulness is. ――more to
come both in English and in Japanese.

 

 

 

Following The Breath

Breathing in, I calm my body.

Breathing out, I smile.

Dwelling in the present moment,

I know this is a wonderful moment.

呼吸をたどる

息を吸いながら体を静める

息を吐きながら微笑む

今ここにとどまる

すばらしいこの瞬間 (とき) に

 

 

In our very busy society, it is a great fortune to be able to breathe consciously
from time to time. Our body and mind become calm and concentrated,
bringing us joy, peace, and ease. We can breathe consciously while sitting
in meditation or anytime throughout the day. When we are aware of our breathing,
we can recite this gatha.

多忙極まるこの社会の中でもときどき意識的な呼吸を行えることは幸せというほか
ありません。身心は静まり、意識が集中し、喜び、安らぎ、くつろぎが訪れます。座る
瞑想に限らず、日常のどんな瞬間でも、意識的な呼吸は可能です。呼吸に気づきを
向けながら、このガーターを唱えてみてください。

 

 

“Breathing in, I calm my body.” This line is like drinking a glass of cold water. You feel
the cool freshness permeating your body. When I breathe in and recite this line,
I actually feel the breathing calming my body and mind.

「息を吸いながら、体を静める」。一杯の冷たい水を飲むイメージをもったフレーズ
です。全身を浸す爽やかな冷たさを感じます。息を吸いながらこの一句を唱えれば、
吸う息によって身心の静まりがありありと実感できるでしょう。

 

 

“Breathing out, I smile.” A smile can relax hundreds of muscles in your face and
make you master of yourself. That is why the Buddhas and bodhisattvas are always
smiling.

「息を吐きながら、微笑む」。微笑みによって顔にあるたくさんの筋肉がゆるみ、
あなたはあなた自身の主 (あるじ) となります。それゆえブッダや菩薩たちは、つねに
微笑んでいるのです。

 

 

“Dwelling in the present moment.” While I sit here, I don’t think of anything else.
I sit here, and I know where I am.

「今ここにとどまる」。ここに座っている私は、よそのことは何も考えません。この場
に座りながら、自分がいる場所を知っています。

 

 

“I know this is a wonderful moment.” It is a joy to sit, stable and at ease, and return
to ourselves――our breathing, our half smile, our true nature. We can appreciate
when will I have peace and joy――tomorrow or after tomorrow? What is preventing
me from being happy right now?”

「すばらしいこの瞬間 (とき) に」。安定してくつろぎ、呼吸し、微笑み、
全 (まった) き本質である自分に帰ることは喜びです。その一瞬一瞬を味わいましょう。
「もしも今、私に安らぎと喜びがなければ、いつそれがやってくるというのだろう?
明日それとも明後日にでも? 今ここの幸せを妨げているのは何だろう?」そう自問して
みてください。

 

 

When we follow our breathing, we can say, “Calming, smiling, present moment,
wonderful moment.”

呼吸をたどりながら、唱えてみましょう。「静まり、微笑む、今このとき、すばらしい
このとき」

 

 

This exercise is for both beginners and experienced practitioners. Many of us
who have practiced for forty or fifty years continue to practice in the same way,
because it is so vital.

瞑想の初心者にも、経験者にとっても大切な実践です。数十年の瞑想経験がある人
でも、同じ方法で実践しています。それほど重要なガーターなのです。

 



My second anthology is published now. 

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私の2番目の詩集が、現在、出版されています。

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