悲しみや不安は、あなたが想像するより簡単に手放すことができる――バイリンガルで、どうぞ。
Sadness and anxiety can be discharged more easily than you imagine――more to come both in English and in Japanese.
Instead of being sad, look upon this as the energy of sadness. Like fatigue, sadness has a bodily component that can be discharged. Instead of being an anxious person, deal with the energy of anxiety. All energies are discharged in the same way.
悲しみにどっぷり浸かるのではなく、今感じているのは悲しみのエネルギーだと考えてみましょう。疲れのように、悲しみにも癒すための手段があります。心配でいても立ってもいられなくなる代わりに、心配のエネルギーを感じているととらえてみましょう。すべてのエネルギーは同じ方法で手放すことができます。
※Take a deep breath, sit quietly, and feel the sensation in your body.
※Feel the sensation without judgment. Just be with it.
※Let any feelings, thoughts, or energies that want to come up do so――this often means listening to the voice of anxiety, anger, fear, or woundedness. Let the voices say what they want to say. Listen and understand what is going on.
※Watch the energy discharge as much as it can. Don’t demand complete discharge. Take the attitude that your body will let go of as much stored energy as it is able to.
※After a few hours or the next day, repeat this whole process.
※深く息を吸い、静かに座り、あなたの身体の中にある感覚を感じます。
※判断せず、ただありのままに感覚を感じます。
※わき上がる感情、考え、エネルギーをそのままにします。これはしばしば、不安、怒り、恐れ、心の傷に耳を傾けるということです。その声が言うことを言いたいままにしておきます。耳を傾け、何か起こっているのか理解します。
※エネルギーが分散していくのを見守ります。ただし、完全に消化することは求めないこと。あなたの身体が許す限り可能な範囲でため込まれたエネルギーを放つような行動をとりましょう。
※数時間後、あるいは翌日、このプロセスを再度繰り返します。
This may seem like a stiff regimen, but you are being asked to spend only 5 minutes a day on any one of these areas. Tiny steps bring big results.
これは面倒くさい方法に見えるかもしれませんが、一日当たりたった五分間だけかければすむことです。小さなステップですが大きな結果をもたらします。
The simple state of awareness is nature’s default position; suffering and the complications that keep it going are unnatural――it wastes energy to maintain all that complexity. By working toward a simpler state every day, you are doing the best anyone can do to bring suffering to an end by cutting out the roots of unreality.
シンプルで軽やかな意識こそ、自然な状態です。長く続く苦悩や困難は、人にとって不自然なのです。ただ苦悩の複雑さを維持するために、エネルギーを浪費しているにすぎません。より単純な状態へと毎日向かうことで、あなたは実在しない虚構の根っこを断ち切り、苦悩を終わらせるために最善を尽くすことができるのです。
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