待ち時間を楽しむ智慧とコツ。退屈や焦り、苛立ちから解放される方法。「ブッダの時間」その20

銀行やレストラン、スーパーマーケット、病院などで長い列に並んでいるあいだ、時間を上手に使う技術があると言います。時間の主導権を、時計の針ではなく、あなたが握るための実用的な方法を、アメリカ生まれのチベット僧ラマ・スールヤ・ダスが紹介してく…

2017-10-29

理不尽な要求に対してノーと言う。自分の時間を確保するためのガイドライン。「ブッダの時間」その19

人の時間や労力をみやみにあてにする、無理矢理な、つまらない頼みごとを断るためのガイドライン。その人との健全な人間関係は維持しつつ、自分の大切な時間を守るための、けじめのつけ方を、アメリカ生まれのチベット僧ラマ・スールヤ・ダスが、教えてくれ…

2017-10-27

死の危険から自らを救った瞑想。ある仏教徒の実話。「ブッダの時間」その18

生きるか死ぬかの場面に遭遇した時、恐怖の感情に打ち勝ち、その時なすべきことに集中する。ふだんから、マインドフルネスの瞑想を訓練している人には、それができるという実例を、アメリカ生まれのチベット僧ラマ・スールヤ・ダスが紹介してくれています。 …

2017-10-25

日常生活でのマインドフルネス練習法。まずは、歩くことから。「ブッダの時間」その17

脳の疲れを減らし、集中力を高める、マインドフルネスは、その気になれば、いつでも、どこでも練習することができると言います。最も簡単かつ効果的なのは、「気づきの歩行（mindful walking）」。アメリカ生まれのチベット僧ラマ・スールヤ・ダスの著作「人…

2017-10-23

今、話題の人生の羅針盤「八正道」。英語で言うと？「ブッダの時間」その16

世界で二人しかいない、ヨグマタ（ヨガの母）相川圭子さんの著書「八正道」が話題になっています。「人生という航海でどんな荒波にもまれようと揺らがなくなる羅針盤」とのことですが、この「八正道」を英語にするとどうなるか？アメリカ生まれのチベット僧…

2017-10-21

たとえば渋滞時。マインドフルネスを有効活用するチャンス。「ブッダの時間」その15

時間を無駄にしていると感じる時。マインドフルネスを実践すれば、集中力や洞察力を高める良いチャンスに変えることができると言います。アメリカ生まれのチベット僧ラマ・スールヤ・ダスが、そのやり方を詳しく解説してくれています。 Begin by bringing yo…

2017-10-19

マインドフルネスを持続させ、集中力を高める、基本的な訓練。「ブッダの時間」その14

過去にも未来にも捉われず、今ここに意識を集中させる、マインドフルネス。それを生み出し、持続させるための瞑想は、数多くありますが、今回は、その中でも、1960年代から一貫して人気があり、もっともやりやすいと言う、ロウソクを使った方法をご紹介しま…

2017-10-17

記憶力を活性化するマインドフルネス。鍵は、集中すること。「ブッダの時間」その13

今この瞬間に意識を集中させるマインドフルネスは、忘れてしまった何かを思い出すのにも役に立つと言います。アメリカ生まれのチベット僧ラマ・スールヤ・ダスの解説に耳を傾けてみましょう。 You have no doubt figured out that when you’re struggling to…

2017-10-15

胎児に戻る。自然に戻る。安らぎに満たされるマインドフルネス。「ブッダの時間」その12

アメリカでの仏教普及に多大な貢献をし、仏教徒に限らず、大勢のアメリカ人に精神的影響を与え続けている、ラマ・スールヤ・ダスの著作「人生を劇的に変える<ブッダの時間>」よりご紹介します。 Take time to sit down, or even better, curl up on your sid…