「幸せがずっと続く12の行動習慣」その６。科学によって証明された、「人に親切にすること」が「あなたの幸福度を高める行動」になる理由とは? “The How of Happiness” No.6――What are the reasons for why “practicing act of kindness” becomes “happiness activity” that has been shown to be successful through science?

「人に親切にすると、幸福な気分になる」というのは、多くの人が経験している実感
だと思いますが、「親切な行動を増やせば、幸福度が高まる」という考え方を、長期間
の徹底した科学的調査によって初めて証明したのが、「幸せがずっと続く12の行動
習慣」の著者ソニア・リュボミアスキーのチーム――解説をバイリンガルでお届け
します。

“When you practice act of kindness, you feel happy.” That might be the real feeling many
people have experienced. The team of Sonja Lubomirsky, the author of “The How of
Happiness”, showed for the first time, through long, intensive and scientific
investigations, that a strategy to increase kind behaviors is an effective way to elevate
happiness――more to come both in English and in Japanese.

Plentiful evidence for the reasons (or mechanisms) for why helping brings happiness
comes from psychological theory and research. Being kind and generous leads you to
perceive others more positively and charitably.

人を助けると幸せになれる理由については、多くの心理学的な理論や研究が証明して
います。人に親切にして寛容になれば、もっとポジティブで、もっと寛大な気持ちで
相手を理解できるようになります。

Doing kindness often relieves guilt, distress, or discomfort over others’ difficulties and
suffering and encourages a sense of awareness and appreciation for your own good
fortune. In other words, helping others makes you feel advantaged (and thankful) by
comparison (e.g., “I’m grateful that I have my health”). Indeed, providing assistance or
comfort to other people can deliver a welcome distraction from your own troubles and
ruminations, as it shifts the focus from you to somebody else.

誰かに親切にすると、罪悪感や苦悩、他人の困難や苦痛を知ることで感じる居心地の
悪さのようなものが軽減されます。それと同時に、自分の幸運を認識し、感謝する思い
が強まることがしばしばあります。言い換えると、誰かに手を貸すことで、「私は健康
なんだ!」というように、人と自分を比べて恵まれていると感じる(または感謝する)
のです。実際に、誰かの力になったり、慰めを与えたりすれば、くよくよと考えること
から気持ちをそらせることができ、焦点を自分からほかの人へと移すことができます。

A considerable benefit of kindness is its impact on self-perception. When you commit
acts of kindness, you may begin to view yourself as an altruistic and compassionate
person. This new identity can promote a sense of confidence, optimism, and usefulness.

親切にすることで得られる大きなメリットは、自己認識にかなりの影響を及ぼすこと
です。親切な行動をとると、あなたは利他的で思いやりの深い人間だと自分をみなす
ようになるでしょう。そう認識することによって、自信や楽観的な考え方や、自分は
役に立っているという思いが高まるからです。

Helping others or volunteering for a worthy cause highlights your abilities, resources, and
expertise and gives you a feeling of control over your life. You may learn new skills or
discover hidden talents.

人を助けたり、価値のある理念のためにボランティアをすると、あなたの能力や資質、
専門知識が誰かの役に立っていることが強調され、自分の人生をコントロールできて
いる感覚が生まれます。そうすることで、新しいスキルを学んだり、隠れた才能を発見
するかもしれません。

Finally, and this is probably the most important factor, kindness can jump-start a cascade
of positive social consequences. Helping others leads people to like you, to appreciate
you, to offer gratitude. It also may lead people to reciprocate in your times of need.
Helping can satisfy a basic human need for connecting with others, winning your smiles,
thankfulness, and valued friendship.

そして、これは最も重要な要素ですが、誰かに手を貸せば、好意をもたれて感謝され、
御礼をいわれることがあります。さらに、あなたが助けを必要としているときに、その
恩に報いて助けてもらえるかもしれません。人を助けることで、「誰かとつながり
たい」「感謝されたい」「価値ある友情を得たい」という基本的な人間の欲求が
満たされるのです。

The How Of Happiness: A Practical Guide to Getting The Life You Want

幸せがずっと続く12の行動習慣

The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want

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