「幸せがずっと続く12の行動習慣」その７。科学によって証明された、幸せになるために「あなたの夫婦関係を強化する方法」とは? “The How of Happiness” No.7――What are “the methods of strengthening your marital relationship” to be happy, that have been shown to be successful through science?

愛にはよい面も悪い面もある、それでも、ほとんどの人は「幸せになるための最大の
要因の１つは愛」だと思っていると言います。「今よりももっと幸せになる方法」を、
いわゆる「自己啓発本」とは違う革新的な科学調査によって発見したベストセラー
「幸せがずっと続く12の行動習慣」。今回は、著者ソニア・リュボミアスキーが提案
する「夫婦関係を強化する方法」を、バイリンガルでお届けします。

It is said that love has its ups and downs, but most people identify it as one of the chief
things that makes them happy. “The How of Happiness” is the best-seller which, different
from so-called “self-help book,” contains the discoveries about “how to become happier,”
through groundbreaking scientific research. This time, I bring to you, both in English and
in Japanese, “the methods of strengthening your marital relationship” recommended by
the author, Sonja Lyubomirsky.

Make time.

So, what are the secrets of the successful marriage? The first is that the partners
talk…..a lot. The successful couples spend five hours more per week being together and
talking.

２人だけの時間をつくる

では、うまくいく結婚生活の秘訣とは何でしょうか? その１つは、「夫婦がたくさん
話すこと」です。うまくいっている夫婦は、うまくいかない夫婦に比べて、一緒にいて
話す時間が週に５時間は多いとの研究成果がでています。

The first recommendation, therefore, is to commit to extra time each week with your
partner, perhaps starting with one hour and working your way up toward more. Spend
five minutes every day expressing appreciation or gratitude for particular behaviors (even
if it’s simply to say, “Thank you for taking care of the bills this month”).

したがって、まずは、パートナーと毎週すごす時間を増やすことから始めてみて
ください。毎日５分間を費やして、相手の特別な行動を認め、感謝の気持ちを表わして
みましょう(たとえば、「今月の請求書を処理してくれて、ありがとう」と、いうだけ
でもOKです)。

Furthermore, before you part in the morning, find out one thing that each of you is going
to do that day. When you meet again in the evening, have a “reunion conversation” on
a low-stress setting, and listen.

さらに、朝、パートナーと別れる前に、それぞれがその日に行動しようと思っている
ことを、少なくとも１つ見つけてみましょう。夜になってまたパートナーと再び会った
ときに、ストレスの少ない状況で「再会の会話」をして、相手の話に耳を傾けて
ください。

Express admiration, appreciation, and affection.

One of the key conclusions of two decades of research on marriage is that happy
relationships are characterized by a ratio of positive to negative affect of five to one.
This means that for every negative statement or behavior――criticizing, nagging,
lecturing――there are five positive ones.

「称賛」「感謝」、そして「愛情」を伝える

結婚に関する20年間の研究からわかった重要な結論の１つは、幸福な夫婦関係では、
ポジティブな感情とネガティブな感情の比率が５対１だということです。つまり、批判
や文句や小言などネガティブな言葉や態度が１つに対して、５つのポジティブな言葉や
態度で接するのです。

Make your weekly goal to raise your positive affect ratio. You can do this, first, by
increasing the number of times you show affection to your partner――verbally (e.g.,
saying or e-mailing, “I love you,” more often), physically (no need to explain this), or
through other behaviors (like kindness).

毎週の目標を、ポジティブな感情の割合を高めることにしてみましょう。まずは、
パートナーに愛情を表現する回数を増やしてみてください。言葉で伝えたり(実際に口に
出すとか、Eメールで「愛しているよ」と伝えましょう)、身体で示したり(これは説明
不要でしょう)、それ以外の態度で(親切にするなど)伝えてみましょう。

Capitalize on good fortune.

This strategy involvers taking delight in your friends’, family members’, and partner’s
windfalls and successes. Social psychologists have shown that what distinguishes good
and poor relationships is not how the partners respond to each other’s disappointments
and reversals but how they respond to good news.

重要なのは「よいニュース」に反応すること

この方法は友人や家族、パートナーの思いがけない幸運や成功を喜ぶというものです。
社会心理学者によると、よい夫婦関係と悪い夫婦関係を分けるものは、相手が失意に
陥ったり、落胆したときに、パートナーがどのように反応するかではなく、相手のよい
ニュースに対してパートナーがどのように反応するか、ということだそうです。

Recall the last time something really good happened in your life. Perhaps you earned
a promotion, received a commendation or award, were invited to a special trip, or won
tickets to a sold-out show. How did your partner react when you broke the news to him?
Was he thrilled and enthusiastic on your behalf, or did he ignore, criticize, or scoff at your
good fortune?

ここ最近、あなたの人生にとって、とても素晴らしいことが起こった瞬間を思いだして
ください。おそらく昇進したとか、表彰されたとか、特別な旅に招待されたとか、完売
した公演のチケットが手に入ったとかいうものもあるかもしれませんが、そんな
ニュースを伝えたとき、パートナーはどんな反応をしましたか? あなたのために興奮
して大喜びしてくれましたか? それとも、あなたの幸運を無視したり、批判したり、
あざ笑ったりしたでしょうか?

As a result, the fact that your partner appreciates and validates your good news means
not only that he is pleased for you but that he respects your dreams and values your
relationship. Thus how people respond to things going right for others may be diagnostic
of the sense of connection between them.

ですから、よい知らせを伝えたときに称賛して認めてくれることは、パートナーが
あなたのために喜んでいるだけでなく、あなたの夢を尊重し、あなたとの関係を大切に
していることを意味しています。このように、ある人にとってよい方向に進むことに
対して、どんな反応をするかが、その人とのつながりを判断する要素となるのです。

Starting today, resolve to respond “actively and constructively” ――that is, with interest
and enthusiasm――to your friend’s or loved one’s good news, however small. One study
showed that people who tried to do this three times per day over the course of just
a week became happier and less depressed.

これは今日から始められます。どれほど小さなことでも、友人や愛する人がよい知らせ
をもってきたら、「積極的で、建設的な反応」、つまり興味や熱意を込めて反応して
みてください。１日に３回、こうした反応を表わそうとした人々は、わずか１週間で
以前よりも幸福になり、落ち込むことが少なくなったと、ある研究で報告されて
います。

Share an inner life.

Even if you and your partner excel at doing all the other things on this list, it won’t
necessarily mean that you are happy and fulfilled together. In truth, a deep sense of
shared rituals, dreams, and goals underlies thriving relationships. These all are elements
that connect you to each other and create a singular inner life shared by just the two of
you.

何より大切なのは「夢や」「目標」をパートナーと分かち合うこと

あなたとパートナーがこれまであげた方法をすべてうまくやってのけたとしても、
必ずしも一緒にいて幸せだとか、満たされるわけではありません。じつのところ、
うまくいく夫婦関係の根本には、「夢」や「目標」を分かち合っているという深い感情
があるのです。それが夫婦を互いに結びつけ、夫婦だけが分かち合っている内面を
つくりだします。

Every week try to do at least one thing that supports your partner’s role (e.g., as parent,
skier, manager, chef) and dreams (to travel abroad, to climb the corporate ladder, to go
back to school, and so on). The goal should be to honor and respect each other and
each other’s life dreams and interests, even if you don’t share them all.

毎週、少なくとも１つからでいいので、あなたのパートナーの役割(親、スキーヤー、
マネジャー、シェフなど)を支え、夢(海外旅行をする、社内で出世階段を上る、学校へ
戻って勉強するなど)を応援しましょう。すべてを分かち合うことはできないとしても、
お互いの人生に対する夢や関心を高く評価し、敬意を払うのです。

The How Of Happiness: A Practical Guide to Getting The Life You Want

幸せがずっと続く12の行動習慣

The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want

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