これまで様々なマインドフルネス瞑想の本をご紹介してきましたが、私自身、数か月前
から毎朝10分の瞑想を続けています。今ではすっかり生活習慣の一部となり、瞑想
してからでなければ、一日がスムーズにスタートしない感じです。効果としては、
もともと、かなり怒りっぽかった性格が落ち着き、たいていのことに冷静に対処できる
ようになりました。「毎日、続ける」ことの意味を、著者の言葉からご紹介します。
バイリンガルで、どうぞ。
Meditation only works if you do it! It’s only when you sit down and do it on a regular basis
that you’ll see any benefit. So while the practice of mindfulness can be applied any time,
any space, anywhere, there’s no substitute for a daily meditation session. Those ten
minutes will give you the very best opportunity and conditions to become familiar with
what it means to be aware.
瞑想はやらなければ効果はありません。定期的に座って瞑想してはじめて、メリットが
得られるのです。「いつでも集中」はいつでもどこでも実践できますが、毎日の瞑想に
変わるものはありません。この10分間こそ、意識をとぎすませることの意味を身を
もって知る最高の機会と条件をもたらしてくれるのです。
It’s also likely to provide you with a sense of stillness which is very difficult to replicate in
everyday life when you first begin. So, whether you think of it as an isolated exercise to
get some headspace, the foundation for practicing mindfulness throughout the day, or
simply a new hobby, the importance of sitting down to do it daily cannot be overstated.
そのうえ、瞑想はとても貴重な、はじめのうちは日常生活の中で再現するのが難しい
心の落ち着きをももたらしてくれます。したがって、頭をからっぽにするための独立
したエクササイズと考えるにしろ、一日を通じて「いつでも集中」を実践するための
基礎、あるいはたんなる新しい趣味と考えるにしろ、毎日座って瞑想することの
大切さはどれだけ強調してもしすぎることはありません。
It doesn’t matter whether your mind is currently busy or quiet, happy or sad, stressed or
relaxed. All these mind states are appropriate starting points for meditation. What
matters is whether you are able to rest in awareness of that mind state, with a sense of
ease. And this is something that can only be done through consistent, regular practice
And it is this experience that has the potential to fundamentally transform your
perspective of life.
あなたの今現在の心がざわめいているか静まっているか、嬉しいか悲しいか、イライラ
しているかリラックスしているかは問題ではありません。どんな心理状態でも、瞑想の
出発点としてふさわしくないということはありません。問題は、あなたがその心の状態
を落ち着いて冷静に意識できるかどうかです。これは定期的で一貫した瞑想の実践を
通じてしかできません。そしてこれこそが、あなたの人生の見通しを一変させる可能性
をもった体験となるのです。
Remember, we’re only talking about ten minutes of your day. There are truly very few
people in the world who don’t have ten minutes to spare in the day. This is not work,
some additional chore (although, strangely, people often perceive it that way), these ten
minutes are your time to relax. They are probably the only ten minutes in your entire day
when you have absolutely nothing to do at all except be aware. How could that be
considered a chore?
しかも、一日たった10分のことです。一日10分の時間をどうしてもつくれないという
人は、この世にほとんどいないはずです。これは仕事ではないし、雑用が増えるのでも
ありません (なぜかそういうふうに考える人が多いのですが)。この10分間はリラックス
するための時間です。そしておそらく、あなたの一日の中で、ただ意識する以外に何も
しない唯一の時間です。どうしてこれが雑用などと思えるのでしょう。
We’re so used to doing something that we find the idea of doing nothing somewhat alien
or boring at first. You don’t need to think of meditation as ”working on yourself,” it’s
simply ten minutes out of your day to allow the body and mind to unwind, while becoming
more familiar with the idea of being present, of being aware.
私たちは始終何かをしていることに慣れすぎて、何もしないことには最初は違和感を
覚えたり、退屈になったりします。瞑想を「自分に対して何かをすること」と考える
必要はありません。ただ一日10分間、心と体をリラックスさせる一方で、意識して
「今、ここ」に在るという考え方に慣れる時間なのです。
(ご注意) ご紹介している日本語版「からっぽ! 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする」
と英語版「The Headspace Guide To Meditation & Mindfulness」は、内容の構成が
違っています。今回ご紹介している日本語パートは、第4章「10分間瞑想を続ける
ヒント」の冒頭(P142～143)で、英語版では「Practicalities: Getting Started」の冒頭
(P162～163)に該当します。ご混乱のないように。
Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day
- 作者: Andy Puddicombe
- 出版社/メーカー: Macmillan Audio
- 発売日: 2012/06/05
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