「幸せがずっと続く12の行動習慣」その14。科学によって証明された、今より幸せになるために、「あなたが追い求めるべき目標」とは? “The How of Happiness” No.14――”What kinds of goals should you pursue” to become happier, that have been shown to be successful through science?

「夢を追うことは、幸せになるための重要な秘訣だ」ということには、説得力のある
根拠があると言います。しかし、あなたが追い求めている夢や目標の種類しだいで、
幸せになれるかどうかが決定される――解説をバイリンガルでお届けします。

It is said that there is persuasive evidence that following your dreams is a critical
ingredient of happiness. But it turns out that the type of goal that you pursue determines
whether the pursuit will make you happy――more to come both in English and in
Japanese.

INSRINSIC GOALS

As self-evident as it may sound, working toward goals that are personally involving and
rewarding to you is more likely to bring you happiness than working toward goals that are
not freely chosen.

目標は自分で選ぶ

これはすでにわかりきったことに聞こえるかもしれませんが、自分にとって必要で、
努力に値すると思う目標の実現に懸命になれば、自分が選んでいない目標に取り組む
よりも幸せになれます。

Numerous psychological studies have shown that across a variety of cultures, people
whose primary life goals are intrinsically rewarding obtain more satisfaction and pleasure
from their pursuits. Intrinsic goals are those that you pursue because they are inherently
satisfying and meaningful to you, which allow you to grow as a person, to develop
emotional maturity, and to contribute to your community.

さまざまな文化における心理学の研究によると、最優先する人生の目標が本質的に
報われるものならば、それを追い求めることでさらに多くの満足感や喜びを得られる
ことがわかっています。もともと自分にとって満足感も意義もあるからこそ、夢や目標
を追い求めるわけですが、その夢や目標によって、人間として成長し、コミュニティに
貢献できるようになります。

By contrast, extrinsic goals reflect more what other people approve or desire for
you――for example, pursuing goals for such superficial reasons as making money,
boosting your ego, seeking power or fame, and bowing to manipulation or peer pressure.

これとは対照的に、他人にすすめられた目標は、他人があなたに求めるものを反映して
います。たとえば、お金を儲ける、うぬぼれ心を煽る、権力や名声を求める、ごまかし
や同僚の圧力に屈するなどのように、表面的な理由のために目標を追い求めること
です。

People usually aim for extrinsic goals as a means to an end――for example, working
hard to obtain a reward (e.g., wealth or social approval) or to avoid a punishment (e.g.,
shame or loss of income). Knocking the pursuit of money, beauty, and fame may smack
of a value judgment, but my argument is based squarely in research.

人は報酬 (富を得ることや社会的に認められること) を手に入れるためや、罰 (恥をかく
ことや、収入を失うこと) から逃れるために必死で努力するように、目標をしばしば
目的達成の手段にします。金銭や美しさ、名声などを追い求めることを非難するのは
価値観の問題であるともいえそうですが、ここでの私の意見は研究にのみ基づいたもの
です。

The truth is that following intrinsic goals makes us happier, in part because they are
relatively　more　inspiring　and　enjoyable; hence we are more likely to invest in them,
persevere at them, and succeed at them. Another reason is that personal goals that we
intrinsically value directly satisfy our most basic psychological needs in life. I'm not
talking about food and sex here but, rather, about our need for autonomy (i.e., feeling in
control of our behavior), for a sense of competence (i.e., feeling efficacious in dealing
with the world around us), and for relatedness (i.e., feeling satisfied with our
interpersonal relationships). Researchers have shown that the pursuit of intrinsic goals is
more likely to fulfill all these needs.

自分で選んだ目標を追うともっと幸福になれる、というのは事実です。なぜなら、
それが刺激的で楽しいものだからです。さらに、人生における基本的な生理的欲求が
直接満たされます。それは食べ物やセックスなどの欲求ではなく、自己決定への欲求
(自分の行動をコントロールできる感覚)、有能感の欲求 (まわりの出来事に対処できる
感覚)、そして関係性の欲求 (人間関係に満足している感覚) です。この本質的な目標を
追求すると、ほかの基本的欲求をすべて満たせると、研究者は示しています。

Just remember that happiness will come from pursuing goals, and not necessarily from
achieving them.

幸福とは、目標を追い求めることから生まれるのであって、必ずしも目標の達成から
生まれるものではない、ということを覚えておいてください。

The How Of Happiness: A Practical Guide to Getting The Life You Want

幸せがずっと続く12の行動習慣

The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want

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