しあわせになる英語 English for Happiness

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「からっぽ! 10分間瞑想」その6。「空(=心)はいつでも青い」あなたの瞑想を180度変える教えとは?

 

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瞑想とは何とか頑張って心をからっぽにすること。かつての著者を含め多くの人が
もっているこの思い込みを、ガラリと変えた教えがあると言います。それは、瞑想の
導師が語ってくれた、飛行機に乗った時に体験する、雲の上に広がる青い空の
エピソード。それまで膨大な時間を費やして、自らの心を必死にコントロールしようと
試みていた著者は、この教えによって、瞑想への本当の取り組み方を悟った――
バイリンガルにて、ご紹介します。

 

“Well then,” he said. “you’ll know that if you get in a plane and fly up through the clouds,
there’s nothing but blue sky on the other side. Even when it appears as though there’s
nothing but big, dark, heavy clouds, there’s always blue sky there.” There was no
denying it, I’d flown a lot over the years and he was right.

「それでも、飛行機に乗って雲の上に行けば、そこには青い空しかないことがわかる
はずだ。地上からはどんよりした灰色の雲しか見えなくても、その向こうにはいつでも
青い空がある」。否定しようもありません。飛行機には何度も乗っていましたが、導師
の言う通りでした。

 

“So,” he said, shrugging his shoulders, “the sky is always blue.” He chuckled to himself
as though everything I ever needed to know was in that one sentence, and in a way it
was.

「つまり」と導師は肩をすくめました。「空はいつでも青いのだ」。導師はすべての
答えがその一言にこめられているというように、くすりと笑いました。ある意味で
その通りだったのですが。

 

I returned to my room and thought about the significance of what I’d heard. As a concept
I got it: the sky is always blue. The clouds are our thoughts and when the mind is very
busy with all these thoughts the blue sky is temporarily obscured. In my own case, the
mind had been so busy with thoughts, and for such a long time, that I’d almost forgotten
what blue sky looked like.

私は部屋に戻り、今しがた聞いた話の重要性に思いをめぐらせました。考え方としては
わかります。空はいつでも青いのです。雲は自分の思念であり、心に多くの考えが
ある時には、青空が一時的に隠れてしまいます。私の場合、あまりにも長いあいだ
ずっと心が考えでいっぱいだったので、青空の様子をほとんど忘れかけていました。

 

But it was more than that. It was this idea that the underlying essence of the mind, like
the blue sky, is unchanging, no matter how you feel. When we’re in a bad mood or
feeling rough for some reason, then the cloud is simply more obvious, more distracting.
There might be just the one thought in the entire sky, but it seems to demand every last
bit of our attention.

けれども、それだけではありません。私の心に響いたのは、その時の気分がどうで
あれ、心は本来、青空のようにつねに変わらないものだという考えです。機嫌が
悪かったりむしゃくしゃしている時は、ただ雲がよく見えるぶん、それに気をとられ
やすいというだけです。それが空全体にたったひとつしかない考えだったとしても、
ついそればかりに目がいってしまうのです。

 

The reason this lesson was so important for me――and I hope will be for you――was
that I’d always assumed I had to somehow create blue sky. I was under the impression
that to experience headspace I needed to make something happen.

この教えが私にとってとても重要だった――あなたにとってもそうなればいいのですが
――理由は、私がずっと、どうにかして青空をつくりださなければならないと考えて
いたからです。頭をからっぽにするには、何かを起こさせなければならないと
思い込んでいたのです。

 

The truth is, we don’t need to create anything. The blue sky is headspace, and it’s
always there――or, rather, here. This changed everything for me.

しかし実際には、何もつくりだす必要はありません。青空とはすなわち「からっぽの
状態」であり、それはいつでもそこに――というよりここに――あるのです。これが
私にとってすべてを変えました。

 

Meditation was no longer about trying to create an artificial state of mind, which I’d
imagine headspace was. Neither was it about trying to keep all the clouds at bay. It was
more a case of setting up a deckchair in the garden and watching as the clouds rolled by.
瞑想はもはや人為的な心の状態(それが「からっぽ」だとそれまでは考えていたのです)
を無理につくりだそうとするものではなくなりました。雲を寄せつけないように努力
することでもなくなりました。むしろ、庭にデッキチェアを出して、流れていく雲を
眺めるようなものになりました。

 

Sometimes the blue sky would peek through the clouds, which felt nice. And, if I was
able to sit there patiently and not get too engrossed in the clouds, then even more of the
blue sky would start to appear. It was as if it happened on its own, with no help from me
whatsoever.

時には雲のすき間から青空がのぞくこともあり、それはとてもいいものでした。あまり
雲に気をとられず、静かにそこに座っていられる時には、さらに広い青空が見えてくる
こともありました。それはまるで何もしていなくてもひとりでに起こっていることの
ようでした。

 

Watching the clouds in this way gave me perspective, a sense of space that I’d not
known in my meditation before. More than that though, it gave me the confidence to sit
and rest my mind in its natural state, not trying, not doing, just being.

そうやって雲を眺めていると、視界が開け、それまで瞑想で感じたことのないからっぽ
の状態を感じることができました。それだけではありません。自然に心を落ち着けて
座り、頑張らず、何もせず、ただそこに「在る」ことに自信がもてるようになったの
です。

 

  

 

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

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からっぽ!  10分間瞑想が忙しいココロを楽にする

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Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

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