マインドフルネスとは、日常のわずらわしい感情やストレスから一歩離れて「今、
ここ」に意識を集中すること。でも、携帯、メール、SNSなどが、こちらの事情など
おかまいなしに24時間追いかけてくる現代生活では、はじめから無理! ――そんな
あなたには、「マインドフルネス(いつでも集中)」と今のライスフスタイルを両立
させる「headspace(からっぽ)」の10分間瞑想法がある――バイリンガルで、
ご紹介します。
As if we didn’t already have enough ways of avoiding what’s going on in our minds, we
now have e-mails and social media routed to our phones so we can be truly distracted all
day. As convenient as that may be, it means that now even the slightest feeling of
boredom or restlessness is a trigger to get online and keep busy.
私たちが心の中で起きていることから目をそらす手段がまだ足りないかのように、
現代社会には携帯電話につながった電子メールやソーシャルメディアがあります。
私たちはまさに24時間休みなく気をそらされ続けています。それらはたしかに便利かも
しれませんが、私たちはいまや、ほんの少しでも退屈を感じた瞬間にオンラインに
接続して頭をいっぱいにしてしまいます。
Take a moment to think about it. What’s the first thing you do each day? Is it checking
your e-mails? Perhaps sending messages on Facebook, interacting with friends or work
colleagues through Twitter? And what’s the last thing you do at night before going to
sleep? If the research is accurate, then there’s a pretty good chance that you’ll be doing
at least one of these things at either end of the day, if not all of them. It’s pretty hard to
switch off when you’re permanently plugged in.
ちょっと考えてみてください。あなたが朝起きて一番にすることはなんですか? メール
をチェックすることでしょうか。フェイスブックでメッセージを送ったり、友だちや
同僚とツイッターでやりとりすることでしょうか。夜寝る前に最後にすることは?
調査が正しいとすれば、あなたが一日のはじめと終わりのどちらかに、これらのうち
少なくともどれかひとつをしている可能性はかなり高いでしょう。全部しているという
人もいるかもしれません。常時接続状態にある人がスイッチを切るのは簡単なことでは
ありません。
Mindfulness doesn’t require you to change anything. In becoming increasingly aware of
your own mind you may find you choose to make some changes in your external life, but
that’s entirely up to you. There’s no need to give everything up, or radically change your
lifestyle in any way. Dramatic changes like this are rarely sustainable, which is what
makes a mindful way of living so achievable. You can keep living as you always have
done, if that’s what you want to do. Mindfulness is about learning how to change your
experience of the lifestyle. It’s about finding a way to live as you are, but with an
underlying sense of fulfillment. And then, if you feel as though you want to make some
changes, then of course feel free. The difference is, any changes you make will be
sustainable.
「いつでも集中」では何も変える必要はありません。自分自身の心をより意識する
ようになるにつれ、外の生活で何かを変えようと思うこともあるかもしれませんが、
それはすべてあなたしだいです。何かを諦める必要はないし、ライフスタイルを大きく
変える必要もありません。そういう極端な変化を維持するのは難しいからです。実は
「いつでも集中」を取り入れたライフスタイルを実践しやすい理由もここにあります。
あなたがそうしたいなら、今までとまったく同じ生活を続けてかまいません。
「いつでも集中」とは、その生活の体験を変える方法を学ぶことです。心の底に充実感
をもちつつ、あるがままに生きるための道を見つけることなのです。そこで何かを
変えたいと感じたなら、もちろんそうすればいいのです。違うのは、なんであれ
そうやって変えたことは長続きするということです。
Exercise 2: the senses
Take another two minutes to do this short exercise. As before, stay sitting exactly as you
are right now. After putting the book down in your lap, gently focus on one of the physical
senses, preferably sound or sight as this stage.
エクササイズ2 五感を意識する
今度も2分間の短いエクササイズをしてみましょう。前と同じように、今いる場所に
座ったままでかまいません。本を膝においたら、五感のひとつに軽く意識を集中
させます。今の段階では音か視覚がいいでしょう。
I’d recommend using background sounds and closing your eyes, but as sounds can be
a little unpredictable at times, you might prefer to keep your eyes open and gaze
at a particular object in the room instead, or perhaps a point on the wall.
目を閉じて背景の音に集中するのがおすすめですが、ときどき予測不能な音がすること
もあるので、目をあけて部屋の特定のもの、あるいは壁の一点をじっと見つめても
いいでしょう。
Whichever sense you choose, try focusing on it for as long as possible, but in a very light
and easy way. If you get distracted by thoughts or other physical senses, simply bring
your attention back to the object of focus and continue as before.
音と視覚のどちらを選んでも、それにできるだけ長いあいだ集中してみましょう。
ただし、あくまで軽く、ゆったりとです。何かの考えが浮かんだり、別の五感に気を
とられたら、もう一度集中する対象に意識を戻して続けてください。
Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day
- 作者: Andy Puddicombe
- 出版社/メーカー: Macmillan Audio
- 発売日: 2012/06/05
- メディア: CD
- この商品を含むブログを見る
■プライバシー・ポリシー
当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得
できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、
Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。このプログラムにおいて、
第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、ユーザーからの情報を収集し、訪問者の
ブラウザーにクッキーを設定することがあります。プログラムにおいて情報の
扱いについてはAmazon.co.jpプライバシー規約をご確認ください。
Amazon.co.jp ヘルプ: Amazon.co.jp プライバシー規約
