しあわせになる英語 English for Happiness

共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。

「からっぽ! 10分間瞑想」その3。即効マインドフルネスへの第一歩。「何もしない」を練習しよう。

 

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瞑想アプリでも有名な、マインドフルネスのキイワード「headspace(からっぽ)」は、
つねに心の底にある落ち着きや充実感、揺るぎない満足感、どんな感情を抱えていても
平気でいられる状態を指すと言います。今回からは、いよいよ、その「headspace
(からっぽ)」を獲得するための準備編。エクササイズ1から始めます。バイリンガルで、
どうぞ。

 

Try it now. Without moving from where you’re sitting, just close the book and place it in
your lap. You don’t need to sit in any particular way, but just gently close your eyes and
sit for a minute or two. It’s no problem if lots of thoughts pop up, you can let them come
and go for now, but see what it feels like to sit still, not doing anything, for just a minute
or two.

今すぐやってみましょう。今座っている場所から動かず、本を閉じて膝の上に
おきます。座り方に特に指定はありません。軽く目を閉じ、1、2分そのままで
います。いろいろな考えが頭に浮かんできてもかまいません。今の段階では浮かんでは
消えるにまかせ、たとえ1、2分でも、何もせずにじっと座っているのがどんな感じか
体験してみましょう。

 

How was it? Perhaps it felt very relaxing to do nothing. Or perhaps you felt the need to
“do” something, even if it was doing something within the exercise itself. Maybe you felt
the urge to focus on something, to keep yourself occupied in some way. Don’t worry, it’s
not a test, and there’ll be plenty to keep you occupied when we get on to the meditation
in the next section. But I think there’s something beneficial, even at this early stage, in
noticing the habit or desire to do something the whole time. If you didn’t experience the
urge to do something, then you might like to try the exercise again, but this time for a few
minutes longer.

何もしないでいるのはどうでしたか? とてもリラックスできたのではないでしょうか。
あるいは「何もしないエクササイズなんておかしい、何かしたい」と感じたでしょう
か。何かに集中したい、意識を向ける対象がほしいと感じたかもしれませんが、心配は
いりません。これはテストではないし、次の章で瞑想を実践する時には、意識を
向けなければならないことはたくさんあります。ただし、今の段階で、つねに何かして
いる癖やそうしたくなる気持ちについて気づいておくのはいいことです。何かをしたく
ならなかったという人は、もう一度、今度はあと1、2分長くエクササイズをしてみる
といいでしょう。

 

 

 

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

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からっぽ!  10分間瞑想が忙しいココロを楽にする

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