しあわせになる英語 English for Happiness

共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。

「からっぽ! 10分間瞑想」その9。マインドフルネス瞑想を成功させるには、「劇を観る」イメージで。

 

f:id:englishforhappiness:20181106064835j:plain

瞑想を始めたばかりの頃は、はたして自分のやり方が「いいか悪いか」不安になる
もの。そんな時、ひとつの大きな指針として参考になるアドパイスがあります。
――「瞑想は観劇に似ている」――バイリンガルで、ご紹介します。

 

Pretty much everything we do in life is judged in terms of good or bad, better or worse.
But when it comes to meditation there’s no such thing as good or bad, and there’s
a good reason for this. Another way of describing meditation is to use the word
“awareness.” So if you’re unaware, then you are not meditating badly, you’re not
meditating at all!

世の中では、とかく何をするにも「いいか悪いか」で判断されがちです。けれども
こと瞑想に関する限り、いいとか悪いとかいうことはありません。それにはもっともな
理由があります。瞑想を別の言葉で説明するなら「意識すること」です。したがって
意識していないなら、あなたは「悪い瞑想」をしているのではなく、まったく瞑想して
いないのです。

 

It doesn’t matter whether you’re aware of lots of thoughts or of no thoughts. Nor does it
matter whether you’re aware of pleasant feelings or unpleasant feelings. The skill is
simply to be aware, that’s all.

あなたが多くの思考を意識しているか、なんの思考も意識していないかは問題では
ありません。心地よい感情を意識しているか、不快な感情を意識しているかも問題では
ありません。ただ意識すること、それがすべてなのです。

 

One teacher of mine used to repeat this like a mantra. He’d say, “If you’re distracted,
then it’s not meditation. Only if you’re undistracted is it meditation. There’s no such thing
as good or bad meditation, there is only distracted or undistracted, aware or unaware.” In
fact, he used to liken it to going to the theater.

ある導師はまるでお経のように繰り返していたものです。「気がそれていたら瞑想では
ない。集中している時だけが瞑想なのだ。いい瞑想とか悪い瞑想などというものは
ない。ただ、集中しているかいないか、意識しているかいないかだけだ」。その導師
は、これを観劇にたとえていました。

 

Imagine you’re watching a play of several act. Your only role is to sit back, relax and
watch as the play unfolds. It’s not your job to direct the performance, neither is it your job
to get up on stage and start interfering with the story being told.

数幕の劇を観ているところを想像してください。あなたの役目は、座ってくつろいで
物語の筋を追うことだけです。演技をつけるのはあなたの仕事ではないし、舞台の上に
出ていってストーリーに干渉するのもあなたの仕事ではありません。

 

It might be a story of love and romance, of action and bravado, or of mystery and
intrigue. Or it might have elements of them all. The show might be fast moving and leave
you breathless, or it might move at a very sedate pace, leaving you relaxed and at ease.
それは愛とロマンスの物語かもしれないし、アクションと冒険の、または謎と陰謀の
物語かもしれません。あるいはそのすべてが詰まっているかもしれません。息をのむ
ようなスピーディーな展開かもしれないし、力を抜いてくつろいで見られるような
ゆったりした展開かもしれません。

 

The thing is that no matter what happens, your only job is to watch the play unfold. To
begin with this might be quite easy, but maybe the story’s slow moving and you start to
get restless. Perhaps you look around for other things to entertain you, or think about
things you need to do the next day. At this point in time, you’re completely unaware of
what’s happening on the stage.

いずれにせよ、何が起ころうと、ただ劇の展開を見ていることだけがあなたの仕事
です。最初のうちは簡単でも、ストーリー展開が遅くてイライラしてくるかも
しれません。まわりを見回して別の娯楽を探したり、明日の仕事について考えはじめる
かもしれません。その瞬間、あなたは舞台の上で起こっていることにまるで意識を
向けていません。

 

This is a common tendency when learning to meditate, so don’t be hard on yourself.
Besides, the moment you realize that your mind has drifted off, you are immediately back
with the play and following the story again.

これは瞑想を習っている時にはよくあることですから、あまり自分を責めることは
ありません。それに、心がどこかに行っていることに気づいた瞬間、あなたはすぐに
劇に注意を戻し、再びストーリーを追いはじめるでしょう。

 

When you sit to meditate it’s a little like watching this play. The images and voices are
not you, in the same way that the play or the film is not you. It’s an unfolding story that
you’re watching, observing and witnessing. This is what it means to be aware.

座って瞑想をしている時は、この劇を観ている時に少し似ています。劇や映画があなた
ではないように、浮かんでくるイメージも声もあなたではありません。あなたは展開
する物語を見て、観察して、目撃しているのです。意識するというのはそういうこと
です。

 

Your own story, as in your own life, will still require direction and a sense of engagement,
but when sitting to observe the mind during your meditation, taking a seat in the
audience is by far the best way of watching. And it’s through developing that ability of
passive observation that you get to experience the clarity and confidence to make
decisions, make changes and live life more fully.

あなたの物語――あなたの人生――には監督が必要であり、当事者意識が必要です。
しかし、瞑想中に座って心を観察する時には、観客席に座るのがもっともよい観察方法
です。そして、この受動的観察の能力を養うことを通じて、深い理解と自信を体験
できます。それがよりよい決定を下し、変化を起こし、より充実した人生を生きること
につながるのです。

 

  

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

 

  

からっぽ!  10分間瞑想が忙しいココロを楽にする

からっぽ! 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする

 

 

Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day

 

 

■プライバシー・ポリシー

当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得
できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、
Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。このプログラムにおいて、
三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、ユーザーからの情報を収集し、訪問者の
ブラウザーにクッキーを設定することがあります。プログラムにおいて情報の
扱いについてはAmazon.co.jpプライバシー規約をご確認ください。

Amazon.co.jp ヘルプ: Amazon.co.jp プライバシー規約