「幸せがずっと続く12の行動習慣」その４。あなたを「楽観的な人間」に変える、もうひとつの、簡単にできる、「幸福度を高める行動」とは？ “The How of Happiness” No.4――What is another easy-to-do “happiness activity”“ that would turn you into “an optimistic person?”

今よりもっと幸せになるためのすべての方法に共通するのは、楽観的なものの見方を
することだと言います。でも、言うは易く行ない難し。そこで、科学的に上手く行く
ことが証明され、しかも、簡単にできる方法「最高の自分像を書きだす」をご紹介
します。バイリンガルで、どうぞ。

It is said that all strategies to become happier share the benefits of an optimistic outlook.
But, easier said than done. Therefore, I bring to you the easy-to-do method which has
been shown to be successful through science: “writing down your best possible self”
――more to come both in English and in Japanese.

To try it out, sit in a quiet place, and take twenty or thirty minutes to think about what you
expect your life to be one, five, or ten years from now. Visualize a future for yourself in
which everything has turn out the way you’ve wanted. You have tried your best, worked
hard, and achieved all your goals. Now write down what you imagine. Keeping a journal
may even be a way of cultivating patience and persistence.

この方法を試す際、まず静かな場所で落ち着いて20分～30分くらい時間をとり、今から
１年後、５年後、10年後の人生にどんなことを期待するか考えてみてください。何も
かも望みどおりになった、将来の自分を思い描きましょう。あなたはベストを尽くし、
賢明に努力して、目標をすべて達成したのです。さあ、いま想像したことを書きだして
みてください。この「最高の自分像」を日記にして続けることで、同時に忍耐力や粘り
強さも培われるかもしれません。

But the exercise isn’t just about imagining a model future for you: it is also about building
a best possible self today that can make that future come true. Committing Your Best
Possible Self to writing enables you to recognize that it is in your power to transform
yourself and to work toward valued goals.

しかし、この行動はただ未来の自分を描くだけというものではありません。未来の夢を
かなえるために、現在の最高の自分をつくりあげる行動でもあるのです。「最高の
自分像」を描くことに全力を傾けることで、自分を変える力は自分自身のなかにあると
気づき、価値ある目標に向かって進めるようになるからです。

Another advantage of the Best Possible Selves exercise is the fact that it’s conducted
through writing. Because writing is highly structured, systematic, and rule-bound, it
prompts you to organize, integrate and analyze your thoughts in a way that would be
difficult, if not impossible, to do if you were just fantasizing. Writing about your goals
helps you put your thoughts together in a coherent manner, allowing you to find meaning
in your life experiences.

また、「最高の自分像」を書きだすことには、もう１つメリットがあります。
というのも、書くという行為自体に意味があるからです。「書く」というのは、
きちんと構造化され、体系的で、ルールにのっとった行為です。ただ空想しているだけ
では難しい自分の考えをまとめあげ、いつでも同じプロセスで分析できるように
なります。あなたが目標を書きだすと、考えを論理的に組み立てるのに役立ち、自分が
人生で経験したことに意味を見出せるのです。

Writing about your dreams also gives you an opportunity to learn about yourself――that
is, to understand better your priorities, your emotions, and your motives, your identity,
who you really are and what’s in your heart. In other words, the Best Possible Selves
exercise can help you see the “big picture” of your life anew and where you’re going.

夢について書きだすことは、自分ついて知る機会にもなります。あなたが優先している
ものや感情や動機、アイデンティティ、つまり「自分とは何者で、何を思って
いるのか？」をもっと理解できるようになります。言い換えると、「最高の自分像」を
書きだす方法を実践することで、人生をあらためて大きな視野で見ることができ、
「自分がどこに向かっているか？」を知る大きな助けとなるのです。

This new understanding may provide you with a feeling of control (e.g., “I now see a way
to make my dream come true”) and help you recognize and reduce conflict among your
goals and the obstacles that might stand in your way (e.g., “How can I honor my family’s
wishes but strike out on my own?”). All those things will ultimately make you happier.

そして、夢をかなえる方法を理解したあなたは、これまでと違い、物事をコントロール
していると感じます。さらに、「自分の目標」とそれを「阻む障害」との間にある葛藤
に気づくことができ、その溝を埋めるようになります。これらを含めたすべての
ことが、結局、あなたをもっと幸せにしてくれるのです。

The How Of Happiness: A Practical Guide to Getting The Life You Want

幸せがずっと続く12の行動習慣

The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want

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