「SIY グーグルのマインドフルネス実践法」その１。二分間でできるマインドフルネス。

今回より、マインドフルネス大流行の牽引車となったベストセラー「Search Inside
Yourself 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法」をバイリンガル
で紹介していきます。その英語は、科学的な専門用語を多用してはいますが、わかり
やすくユーモアにあふれておリ、なるべく宗教的要素から離れてマインドフルネスを
会得したいという方に最適です（もっとも原書ペーパーバックには、ダライ・ラマも
推薦文を寄せているのですが・・・）。まずは「マインドフルネスそのものは
やさしい」と言い切る第一章からの抜粋です。

Most evenings, before we sleep, my young daughter and I sit in mindfulness together
for two minutes. I like to joke that two minutes is optimal for us because that is the
attention span of a child and an engineer. For two minutes a day, we quietly enjoy
being alive and being together. More fundamentally, for two minutes a day, we enjoy
being. Just being. To just be is simultaneously the most ordinary and the most precious
experience in life.

私と娘はたいてい毎晩寝る前に腰を下ろして、マインドフルな状態で二分間過ごす。
よく冗談で言うのだが、二分というのは、子供やエンジニアが注意を持続できる時間
だからだ。私たちは生きていっしょにいることを毎日二分間、静かに楽しむ。もっと
根本的には、存在していることを毎日二分間楽しむ。たんに、あるがままでいる
ことを。たんに存在するというのは、人生で一番あたりまえであると同時に一番
貴重な経験だ。

Put most simply, I think mindfulness is the mind of just being. All you really need to do
is pay attention moment-to-moment without judging. It is that simple.

ごく簡単に言ってしまえば、マンイドフルネスとはただあるがままでいるときの心だと
思う。評価や判断を下すことなく一瞬一瞬に注意を払いさえすればいい。それほど単純
なのだ。

The hard part in mindfulness practice is deepening, strengthening, and sustaining it,
especially in times of difficulty. To have a quality of mindfulness so strong that
every moment in life, even in trying times, is infused with a deep calmness and
vivid presence, is very hard and takes a lot of practice. But mindfulness per se is easy.
It is easy to understand and easy to arise in ourselves. That ease is what I capitalize on
as an instructor.

マインドフルネスの練習で難しいのは、マインドフルネスを深め、強め、持続させる
こと、とりわけ、試練の時にそうすることだ。人生のどんな瞬間にも、たとえ苦境に
あってさえ、深い穏やかさとその時点における鮮明な存在感覚に満ちているほど強力な
マインドフルネスを身につけるのはとても難しく、それには長い時間がかかる。だが、
マインドフルネスそのものはやさしい。理解するのもやさしいし、私たちの中に簡単に
湧き起こる。私は教える立場として、そのやさしさをおおいに利用する。

The creatively named Easy Way is to simply bring gentle and consistent attention
to your breath for two minutes. That’s it. Start by becoming aware that you are breathing,
and then pay attention to the process of breathing. Every time your attention wanders
away, just bring it back very gently.

「やさしい手法」（なんと独創的な名前だろう）では、たんに二分間、穏やかで
一貫した注意を自分の呼吸に向ける。ただそれだけのことだ。まず呼吸していることを
自覚し、次に呼吸のプロセスに注意を払う。気がそれるたびに、そっと注意を向け
直す。

The Easier Way is, as its name may subtly suggest, even easier. All you have to do is sit
without agenda for two minutes. Life really cannot get much simpler than that. The idea
here is to shift from “doing” to “being,” whatever that means to you, for just two minutes.
Just be.

「もっとやさしい手法」は、その名のとおり、これに輪をかけてやさしい。とくに何を
するでもなく、二分間座っているだけでいい。人生でこれ以上単純なことなど、まず
ないだろう。狙いは、二分間だけ、何かを「する」モードから「あるがままでいる」
モードへ切り替えることにある。それが何を意味するかは人それぞれだろうが、
とにかくただあるがままに存在することだ。

To make it even easier, you’re free to switch between the Easy Way and the Easier Way
anytime during these two minutes. Any time you feel like you want to bring awareness
to breathing, just switch to Easy. Any time you decide you’re rather just sit without
agenda, just switch to Easier. No questions asked.

さらに簡単にしたければ、二分のあいだ、いつでも「やさしい手法」と「もっと
やさしい手法」を切り替えてかまわない。呼吸に意識を向けたくなったら、さっと
「やさしい手法」に替えればいい。何をするでもなくただ座っていたくなったら、
あっさり「もっとやさしい手法」に替えればいい。とやかく言う人など誰もいない
から。

This simple exercise is mindfulness practice. If practiced often enough, it deepens
the inherent calmness and clarity in the mind. It opens up the possibility of fully
appreciating each moment in life, every one of which is precious. It is for many people,
including myself, a life-changing practice. Imagine――something as simple as learning
to just be can change your life.

この単純なエクササイズがマインドフルネスの練習になる。頻繁にやれば、心に本来
備わっている穏やかさと明晰さが深まる。人生の一瞬一瞬を十二分に味わう道が
開ける。どの一瞬もかけがえのないほど貴重なのだ。これは、私を含め、多くの人に
とって人生が変わるような練習になる。考えてもみてほしい、ただあるがままでいる
ことを学ぶという単純な行為が、あなたの人生を変えうるのだ。

Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)

サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

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