しあわせになる英語 English for Happiness

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マインドフルネス成功のコツ。「心をコントロールしない」。「幸せになるための8つのステップ」その7

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自分に厳しい人、とくに目標達成に関して厳しい人が、マインドフルネス瞑想で
陥りやすい失敗があると言います。ベストセラー「8マインドフル・ステップ」
からの抜粋を、バイリンガルでご紹介します。

 

When they first begin to meditate and discover the mind’s monkey nature, they try
right away to control it. They clamp down on the mind and try to make it behave
by sheer force of will.

初めて瞑想すると、自分の心が落ち着かず、サルのようにあちこちに走りまわって
いるのを発見するでしょう。それで、走りまわる心をすぐに抑えてコントロール
しようとします。心を締めつけ、意思の力だけで、走りまわる心を扱おうと
するのです。

 

But the mind does not follow anybody’s command. Often, they get frustrated and
become self-judging and harsh.

でも、心はだれの命令にも従わないものです。そのため、いらだち、自分を非難し、
厳しくすることがよくあるのです。

 

A similar thing can happen to more experienced students who feel disappointed
that they have not yet achieved their spiritual goals.

似たようなことが、経験者にも起こる場合があります。「瞑想のゴールになかなか
達することができない。何も変わらない」と考えて失望するのです。

 

It is important for any student of the Buddha’s path to remember that there is a difference
between watching the mind and controlling the mind. Watching the mind with a gentle
open attitude allows the mind to settle down and come to rest.

ブッダの道を実践するすべての方におぼえていただきたい大切なことがあります。
それは、「心を観察すること」と「心を強引にコントロールすること」は違うと
いうことです。穏やかに、オープンな姿勢で心を観察するなら、心は落ち着き、
静かになっていくでしょう。

 

Trying to control the mind, or trying to control the way that one’s spiritual practice
will unfold, just stir up more agitation and suffering.

一方、無理やり心を抑えようとしたり、実践法をコントロールしようとしたり
することは、動揺や苦しみをかき立てることになるのです。

 

We can open and soften our minds. Nothing that arises in meditation is a sign of failure.
There is only the failure to watch.

心を開き、穏やかでいるようにしてください。瞑想中、心に何が生まれても、
失敗ではありません。失敗があるとしたら、観察するのを怠ることだけです。

 

Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha's Path (English Edition)

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